B6 Vitamini Faydaları Ve Zararları

B6 vitamini, 1934 yılında Alman araştırmacı Gierzy tarafından, B vitamini eksikliği olan bir diyetle beslenen sıçanlarda dermatiti önleyen bir madde olarak keşfedilmiştir. 1938’de maya özütü, pirinç kepeği vb.’den ekstrakte edilmiş ve neredeyse aynı anda, dünya çapında beş araştırmacı, maddeyi kristalleştirmeyi başardıklarını açıklamıştır.

Ertesi yıl, , piridoksin bileşiğini adlandıran Alman biyokimyacılar Kuhn ve Gierzy tarafından belirlenmiştir. B1 ila B5 vitaminleri o zamanlar zaten bilindiği için B6 vitamini olarak da adlandırıldı. Bundan sonra, benzer işlevlere sahip başka birçok maddenin olduğu ortaya çıkmış ve şu anda yedi tip bileşik (piridoksin, piridoksal, piridoksamin ve bunların fosfat bileşikleri) B6 vitamini artışı işlevi gören maddeler olarak kabul edilmektedir.

Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, B vitamini grubunun bir üyesidir ve proteinlerin parçalanmasına ve sentezlenmesine yardımcı olur ve sağlıklı cilt ve mukoza zarlarının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca zihinsel durumu stabilize etmeye yardımcı olan nörotransmiterlerin sentezinde de yer alır. Hormonları dengelemek için de çalışmaktadır. Bu sebeple kadınların müttefiki olan bir vitamindir. B6 Vitamini, piridoksin olarak da bilinen suda çözünür bir B vitaminidir. Proteinden enerji üreten metabolizma sürecinde gerekli olan yaklaşık 100 çeşit enzime yardımcı olan bir koenzim olarak rol oynar. Bu nedenle B6 vitamini cilt ve mukoza zarlarının sağlığını korumaya yönelik çalışma etkisine sahiptir.

B6 vitamini vücuda girdiğinde ince bağırsaktan emilir ve kan yoluyla vücuttaki dokulara taşınır. Orada fosfatla birleşerek piridoksal fosfat adı verilen ve özellikle beyinde, karaciğerde ve kaslarda depolanan bir koenzim oluşturur. B6 Vitamini suda kolayca çözünen beyaz ila soluk sarı kristal bir tozdur. Asitte az kararlı, nötr, alkali, ışık ve ultraviyole ışınlarında zayıf olduğu için çözülme özelliğine sahiptir. B6 vitamini balık ve et gibi hayvansal besinlerin yanı sıra baklagiller ve tahıllarda bol miktarda bulunur. Ek olarak, dondurulmuş gıdalar ve işlenmiş gıdalar B6 vitaminini azaltır, bu nedenle malzemeleri tazeyken kullanmak B6 vitaminini verimli bir şekilde almanızı sağlar.

Enerji metabolizması için koenzim olarak önemli bir vitamindir. Daha fazla B6 vitamini tüketen insanlar, özellikle proteinin parçalanmasına yardımcı olduğu için daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Normal bağışıklık fonksiyonunu korumak, cilt direncini arttırmak için gereklidir ve kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin sentezi için vazgeçilmez bir besindir. Ayrıca karaciğerde yağ birikmesini önler ve karaciğer yağlanmasını önlemede etkilidir.

B6 vitamini, protein metabolizması için temel bir besindir ve ne kadar çok protein tüketirseniz, o kadar fazla B6 vitaminine ihtiyacınız olur. Dünyada et tüketim oranı arttıkça B6 vitamini daha fazla gündeme gelmeye başlamıştır. Et, balık ve yumurta gibi proteinler vücutta amino asitlere ayrıştırılır, emilir ve daha sonra insan vücudu için gerekli proteinlere yeniden sentezlenir. Çeşitli amino asit türleri vardır, ancak bir amino asit eksik olsa bile protein sentezi iyi gitmeyebilir. B6 vitamini, gıdalardaki proteinlerden enerji üretmek ve kaslar ve kan oluşturmak için çalışır. Bu nedenle, bir kişi ne kadar çok protein alırsa, o kadar çok ihtiyaç duyar. Ek olarak, yukarıdan, cilt ve mukoza zarının sağlığını korumak için de yararlıdır.

B6 Vitamininin Faydaları 

Çoğu B vitamini gibi, enerji metabolizmasına ve yorgunluğun azalmasına katkıda bulunur. Stresli durumlarda belirli nörotransmiterlerin sentezinde yer aldığından ve aynı zamanda vücudun düzgün çalışması için gerekli olan bir mineral olan magnezyum emilimini uyardığından, aynı zamanda beyin metabolizmasının temel bir unsurudur. B6 Vitamini, vücudun metilasyon reaksiyonlarında yer alan iki amino asit olan homosistein metabolizmasına ve sisteinin normal sentezine katkıda bulunur. Ayrıca proteinlerin ve glikojenin normal metabolizmasında yer almaktadır. B6 vitamini, bazıları diğerlerinden daha etkili olan yüzlerce farklı sağlık durumunu tedavi etmek için kullanılmıştır, faydaları vücut için oldukça fazladır. Bunlar şu şekildedir:

B6 Vitamininin Vücuda Faydaları

• Kalp hastalığı tedavisinde kullanılmaktadır. B6 Vitamini kandaki normal homosistein seviyelerini korur ve böylece kan damarlarını genişletmeye ve kan damarı duvarlarının iç kısmında yağ plaklarının birikmesini önlemeye yardımcı olur. B6’nın kolesterol seviyeleri üzerinde faydalı bir etkisi olabileceğini gösteren kanıtlar da vardır.
• Böbrek taşlarının oluşumunu engeller. Yapılan çalışmalar; üç aylık bir süre boyunca yüksek B6 alımının, özellikle magnezyum ile birlikte alındığında böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışma, günlük 10 mg B6 vitamini ve 300 mg magnezyum alımının, yılda ortalama böbrek taşlarını 1.3 taştan 0.1 taşa düşürdüğünü bulmuştur. 

Farklı böbrek taşı türleri arasında en yaygın olanı kalsiyum taşlarıdır. Kalsiyum taşları, bazı gıdalarda (örneğin fasulye, fındık, ıspanak, tatlı patates, kahve) bulunan ve idrar yoluyla atılan vücut tarafından atık ürün olarak üretilen oksalattan oluşur.  Yüksek oksalat seviyeleri, kalsiyum taşı oluşumu riskini artırabilir. Neyse ki, çalışmalar B6 vitamini takviyesinin oksalat seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir çalışma, idrarda oksalat düzeyi yüksek olan ve tekrarlayan kalsiyum oksalat böbrek taşlarından mustarip hastalarda B6 vitamini takviyesinin oksalatı önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Çalışma, böbrek taşı öyküsü olmayan 85.557 kadından oluşan bir kohortunu ve zaman içinde hem gıdalardan hem de takviyelerden vitamin tüketimini analiz etmiştir. Toplam B6 vitamini alımı en yüksek olan kadınların böbrek taşı geliştirme olasılığının en düşük olduğunu bulmuşlardır.

• Adet döneminde etkilidir. B6 vitamini alımını artırmanın, şişkinlik, meme ağrısı ve adet öncesi akne gibi PMS ile yaygın olarak ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. B6’nın genellikle bu semptomların sorumlusu olan hormon ve prostaglandin dengesini düzenlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. B6 Vitamini, huysuzluk, sinirlilik, unutkanlık, şişkinlik ve özellikle kaygı dahil olmak üzere çok çeşitli PMS semptomlarında önemli azalmalar ile ilişkilidir.  Vitamin B6’nın PMS’nin duygudurumla ilişkili semptomlarını azaltma potansiyeli, nörotransmiterlerin sentezinde bir koenzim rolüyle ilgili olabilir. B6 vitamini düzeylerinin, depresyon, ağrı algısı ve anksiyete ile ilgili anahtar nörotransmiterler olan serotonin üretimi üzerinde önemli bir etkisi vardır.
• Depresyon tedavisinde kullanılmaktadır. B6 Vitamini serotonin üretiminde rol oynar ve bu nedenle ruh halini etkiler. Özellikle B12 vitamini ve folik asit ile birlikte alındığında depresyon tedavisinde B6 kullanımını destekleyen bazı kanıtlar vardır. Diğer B vitaminleri ile birlikte düşük B6 vitamini seviyeleri genellikle depresyonlu hastalarda bulunur. B6 vitamini sinir sistemi aktivitesini destekler. Vitamin, serotonin, melatonin, epinefrin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin sentezi için gereklidir. Bu kimyasallar normal sinir hücresi iletişimi için gereklidir. Düşük serotonin seviyeleri depresyon ile ilişkili olduğundan, B6 vitamini takviyesi depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
• Vücudun ihtiyacı olduğu enerjiyi üretir. B vitamini ailesinin bir üyesi olarak B6, gıdaları enerjiye dönüştürmek için gerekli olan yağların ve proteinlerin metabolizmasında önemli bir rol oynar. Anında enerji verici olarak hareket etmez, bunun yerine normal enerji seviyelerinin sürdürülmesine ve enerjideki düşüş ve çökmelerin önlenmesine yardımcı olur.
• Anemi tedavisinde etken madde olarak kullanılmaktadır. Bir anemi şekli olan sideroblastik anemi, kemik iliği sağlıklı kan hücreleri yerine halkalı sideroblastlar ürettiğinde ortaya çıkar. Bu, kırmızı kan hücresi öncüleri içinde demir birikmesine neden olan hemoglobin sentezinin azalmasından kaynaklanır. B6 vitamini veya bakırdaki eksiklikler genellikle Sideroblastik anemi ile ilişkilidir ve bu gibi durumlarda B6 vitamini takviyesi anemiyi düzeltmeye yardımcı olabilir.
• Cilt hastalıklarının tedavisinde kullanılmaktadır. Düşük B6 vitamini seviyelerinin cilt problemlerinin görünümünü artırması muhtemeldir ve bu nedenle B6 vitamini genellikle egzama, kepek ve akne gibi yaygın cilt rahatsızlıklarının tedavilerine eklenir. Aslında, donuk, kuru veya çatlamış cilt genellikle B vitamini eksikliğinin ilk görünür belirtisidir. Detaylı olarak B6 Vitaminin Cilde Faydaları Başlığında ele alınmıştır.
• B6 vitamininin homosistein seviyelerini düşürme potansiyelini araştıran çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Bir çalışma, folik asit ve B12 vitamini normal seviyelerdeyken tek başına B6 vitamini takviyesinin homosistein konsantrasyonlarını düşürebileceğini göstermiştir. (20) Diğer çalışmalar, folik asit ve B12 vitamini ile kombinasyon halinde B6 vitamini takviyesinin de homosisteini düşürdüğünü göstermiştir. (29)(34) Bilinen kardiyovasküler hastalığı olan 5.500 yetişkin üzerinde yapılan geniş bir araştırma, beş yıl boyunca B6 vitamini, B12 vitamini ve folik asit takviyesinin sadece homosistein düzeylerini düşürmekle kalmayıp inme riskini de %28 oranında azalttığını bulmuştur
• B6 Vitamini hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı hafifletebilir. Mide bulantısı ve kusma genellikle hamileliğin erken döneminde ortaya çıkar ve bazen doğuma kadar sürebilir. B6 vitamini de dahil olmak üzere, bunu yönetmeye yardımcı olabilecek birçok bileşen vardır. 2016 yılında yapılan sistematik bir inceleme, B6 vitamininin hafif mide bulantısı ve kusma semptomlarını plaseboya göre daha fazla azaltabileceğini göstermiştir. Aslında B6 vitamini, mide bulantısı ve kusma için birinci basamak tedavi olarak kabul edilir. Bununla birlikte, tek başına B6 vitamini yeterli değilse, doksilamin (alerji semptomlarını hafifletmek için yaygın olarak kullanılan ve aynı zamanda uyuşukluğu teşvik eden bir antihistamin ile birleştirilir ve birlikte bulantı ve kusmayı %70 azaltabilir.
• Mide bulantısı ve kusma için B6 vitamininin etkinliği, zencefil gibi diğer doğal bileşenlerle de karşılaştırılmıştır. Yapılan bir çalışmaya göre; çalışma hem zencefilin hem de B6 vitamininin hamileliğin erken döneminde mide bulantısı ve kusmayı önemli ölçüde azaltırken, zencefilin B6 vitamininden daha etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, her iki grup da mide ekşimesi gibi küçük yan etkiler bildirilmiştir. Öte yandan, diğer araştırmalar, B6 vitamini ve zencefilin, hamilelik sırasında mide bulantısını ve kusma olaylarının sayısını azaltmada eşit derecede etkili olduğunu bildirmektedir. 
• Kan şekerinizi dengeler. Yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, B6 vitamininin laboratuvar farelerinde kan şekeri düzeylerini ve insülin salınımını düzenlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. B6 vitamini endotel disfonksiyonunu, insülin direncini ve hepatik lipid birikimini önler. Metabolik sendromu önlemek için (vitamin) B6 takviyesi düşünülmelidir.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir. B6, vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan lenfositlerin (beyaz kan hücreleri) üretimi ile ilgilidir. Laboratuar farelerini içeren bir çalışma, B6 eksikliğinin “büyümeyi geciktirdiğini, lenfosit proliferasyonunu engellediğini ve farklılaşmasına müdahale ettiğini” göstermiştir, bu da B6 eksikliğinin bağışıklığı etkileyebileceğini düşündürmüştür. 2006’da Tayvan’da kritik derecede hasta hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, B6 takviyesinin bağışıklık tepkileri üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
• Beyin gücünüzü artırır. Hamile ve emziren kadınlar ve onların çocukları üzerinde yapılan araştırmalar, bir annenin B6 vitamini eksikliğinin, çocuklarının öğrenmesinde ve hafızasında önemli rol oynadığı düşünülen nörotransmiterlerin işlevini değiştirebileceğini göstermektedir. Ruh hali ve davranış sorunları olan 8 ila 15 yaşındaki çocukları içeren küçük bir çalışma, 7 mg B6 içeren bir vitamin-mineral takviyesinin “ruh hali, öfke ve kaygı üzerinde nispeten bağımsız bir şekilde dengeleyici bir etki uygulamak” için etkili olduğunu göstermiştir.
• Oksidatif strese karşı korur. B6 Vitamini ‘nin ayrıca bir antioksidan olarak diyabet komplikasyonları, bilişsel yaşlanma ve koroner kalp hastalığının önlenmesinde yardımcı olduğu bulunmuştur. 2012’de yapılan bir çalışma, düşük folat veya anemi ile birlikte bulunan bir B6 eksikliğinin oksidatif stresle ilişkili olduğunu göstermektedir. 
• Karaciğerin yağlanmasını önler. B6 vitamini lipid metabolizmasını destekler, karaciğerde lipit birikimini önler ve yağlı karaciğeri önleme etkisine sahiptir. Çok fazla alkol içen insanlar karaciğerde yağ biriktirme eğilimindedir ve yağlı karaciğere sahip olabilirler. Tedavi edilmezse, yağlı karaciğerin ilerlemesi ve siroz haline gelmesi ve sonunda karaciğer kanserine yol açması riski vardır. Bu tür etkilere sahip olan B6 vitamini, B2 vitamini ve fosfor ile birlikte yağlı karaciğeri tedavi etmek için de kullanılır.
• Damar sertliğini önler. B6 vitamininin B12 vitamini ve folik asit ile birlikte alınmasının damar sertliğine katkıda bulunan homosistein baskılayıcı etkisi olduğu bildirilmiştir. Ayrıca kolesterol düşürücü etkisi olduğu bildirilmiş ve damar sertliğini önlemesi beklenmektedir.
• Alerji semptomlarının giderilmesinde etkilidir. Son araştırmalar, B6 vitamini almanın bağışıklık dengesini normal duruma getirdiğini ve alerji semptomlarını hafiflettiğini göstermiştir. Ayrıca çocukluk çağı astım ataklarını önleme gibi bağışıklığı iyileştirdiği de söylenmektedir. Yabancı bir madde vücuda girdiğinde, yabancı maddeye saldırmak ve kendini korumaya çalışmak için antikorlar oluşturur. Alerjik belirtiler, bağışıklık sistemi aşırı tepki verdiğinde ortaya çıkar ve antikorların sadece yabancı maddeler üzerinde değil, vücut üzerinde de çeşitli etkileri vardır. B6 Vitamini, normal bağışıklık fonksiyonunu koruyarak alerji semptomlarının giderilmesinde etkilidir. Alerjilerin tedavisi zordur ve çeşitli nedenleri vardır, bu nedenle tek başına B6 vitamini almak onu iyileştirmez, ancak bazı insanlar semptomları hafifletebilir.
• Sabah bulantısı semptomlarını hafifletir. B6 Vitamini ayrıca erken gebelikte sabah bulantılarına yardımcı olur. Hamilelik döneminde bir tür amino asit olan triptofanın metabolizması iyi gitmez ve “ksantürenik asit” adı verilen bir maddenin normalden daha fazla arttığı ve sabah bulantılarına neden olduğu söylenir. Bu zayıf metabolizmanın nedenlerinden biri B6 vitamini eksikliğidir, bu nedenle amino asitlerin metabolizmasını normalleştiren B6 vitaminini aktif olarak alarak sabah bulantısı semptomlarını hafifletir.
• Göz yorgunluğunu geçirir. Astenopi, bilgisayarda çalışmak veya uzun süre akıllı telefona bakmak gibi gözlerin aşırı kullanımı nedeniyle ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olan göz yorgunluğu hastalığına verilen isimdir. B6 Vitamini, hücre metabolizmasını teşvik ederek göz yorgunluğunun iyileşmesini destekler. İnsanlar bir cisme baktıklarında o cismin rengini ve şeklini ışık bilgisi olarak alırlar. Gelen ışık bilgisi, bir kameradaki film gibi davranan retina tarafından elektrik sinyallerine dönüştürülür ve ilk kez algılandığı optik sinir yoluyla beyne iletilir. Retinadaki “fotoreseptör hücreler” uzun süre bir şeye bakmaya devam ettiklerinde yorulur ve işlevleri azalır. Gözlerinizin yorulduğunu ve görmenizin zor olduğunu hissetmenizin nedenlerinden birinin bu olduğu söylenir. Göz damlasının içerdiği B6 vitamini metabolizmayı destekleyerek göz yorgunluğunu iyileştirir.

B6 Vitamininin Cilde Faydaları

Cilt bakımı ve cilde katkıları bakımından en çok B vitamini gurubu etkin olsa da B vitaminlerinin çoğunun aksine, B6 vitamininin cilt üzerindeki etkisi çok daha küçüktür. B6 vitamininin cilde faydaları ise şu şekildedir;

1. Genel olarak B6 vitamininin vücuttaki en önemli rolleri, vücuttaki glikozun depolanmasına ve parçalanmasına yardımcı olmak ve günlük aktivite için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlamaktır.
2. B6 Vitamini, cildin dönüşüm metabolizmasını teşvik etme etkisine sahiptir. Dönüşüm bozulursa cilt sertleşir, matlaşır ve sıkılığını kaybeder, bu nedenle B6 vitamini güzel bir cilt yaratmak için vazgeçilmezdir.
3. Sebum miktarını düzenleyici etkisi vardır, sebumun aşırı salgılanmasından kaynaklanan sivilcelerin önlenmesine yardımcı olur. Aslında B6 vitamini akne tedavilerinde ve pürüzlü cilt için ilaçlarda bileşen olarak kullanılmaktadır.  B6 vitamini cildin metabolizmasına yardımcı olur ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Pürüzlü cilt ve cilt problemleri için, B6 vitamini ile birlikte B2 vitamini (riboflavin) almak daha etkilidir.
4. B6 vitamini, vücudun inşa etmesi gereken proteini emmesine yardımcı olma rolüne sahiptir. B6 vitamini vücutta olduğunda, yemeklerden alınan yüksek kaliteli protein sıkıca emilir ve sağlıklı cilt, mukoza zarları, saç, diş vb. oluştururken büyüme teşvik edilir.
5. B6 vitamini mutluluk ve üzüntü gibi duyguları düzenleyen serotonin, uyku ritmini düzenleyen melatonin, bu tür maddelerin salgılanmasında da görev alır. Duyguları kontrol edemediğinizde, uyku ritminiz bozulur ve yeterince uyumazsanız sivilceleriniz artar. Bu anlamda B6 vitamininin akne tedavisinde vazgeçilmez bir vitamin olduğu söylenebilir.

B6 Vitamininin Saça Faydaları

B2 vitamini saç kök hücre bölünmesini aktive eder ve saç büyümesini destekler. Ayrıca saç derisindeki aşırı sebum salgısını kontrol ederek saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. B6 vitamini, saçın malzemesi olan keratin üretimine yardımcı olduğu için sağlıklı saçlar için de gereklidir. B vitaminleri birlikte çalıştıkları için tek başlarına almak yerine dengeli bir şekilde almak önem kazanmaktadır. 

1. Saç Uzamasını Teşvik Eder 

B6 vitamini yeni saç üretiminde rol oynar. Vücudunuzda B6 vitamini eksikse, saçınızın daha yavaş uzamasına neden olur. Saçınızın yeterince hızlı büyümediğini düşünüyorsanız, B6 Vitamini takviyesi almak bu sorunu düzeltmenin bir yolu olabilir. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu vitamine sahip olduğunda, bir katalizör görevi görür ve saçlarınızın uzamasını teşvik etmeye yardımcı olur.

2. Saç Dökülmesini Önlemeye Yardımcı Olur

Birkaç çalışma, B6 Vitamini almanın, saç dökülmesi gibi durumlardan muzdarip kadınlarda bile saç dökülmesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca saç seyrelmesi ile uğraşan insanlar için çok yararlı olur. Hormonal değişiklikler, tıbbi durumlar ve yaşlanma süreci dahil olmak üzere saç dökülmesine yol açabilecek birçok faktör vardır. Saç dökülmesi sizi endişelendiren bir şeyse, B6 Vitamini almak gelecekte sorunlardan kaçınmanın bir yolu olur.

3. Parlaklık Katar 

Saçınız donuk ve kuru görünüyorsa, B6 Vitamini saç tedavisi veya takviyesi saça parlaklığını geri kazandırmaya yardımcı olur. B6 Vitamini, saçı daha güçlü ve sağlıklı yapan protein sağlar. Saçınız iyi durumda olduğunda, çok daha parlak olacaktır. Saçınızın biraz cansız göründüğünü fark ettiyseniz, bu saçınızın temel besin maddelerinden yoksun olduğunun bir işareti olabilir.

4. Yıpranmış Saçları Onarır

Saçların zamanla hasar görmesi normaldir. Neyse ki, bu hasarın kalıcı olması gerekmiyor. B6 Vitamini saç büyümesini hızlandırabildiğinden, yeni saçların daha hızlı çıkmasına yardımcı olur. Ayrıca saç deriniz tarafından doğal olarak üretilen nemlendirici bir yağ olan sebum üretimini dengelemeyi sağlar. Saçınız doğru miktarda sebum ürettiğinde, buklelerinizin ihtiyaç duydukları nemi alması daha kolay olacaktır.

5. Stresin Saç Üzerindeki Etkisini Azaltır

Stres saçınıza gerçek bir zarar verebilir. Stres seviyeniz yüksek olduğunda, saç kökleriniz dinlenme aşamasına girebilir, bu da yeni saç tellerinin üretilemeyeceği anlamına gelir. Yüksek stres seviyeleri de saçların dökülmesine neden olmaktadır. Neyse ki araştırmalar, B6 Vitamini almanın, özellikle diğer takviyelerle birleştirildiğinde vücudun stresi yönetmesini kolaylaştırdığını göstermektedir. 

6. Saçın Daha Kolay Şekillendirilmesine Yardımcı Olur

Saçınız daha sağlıklı olduğunda, kabarma, takılma ve dolaşmaya daha az eğilimli olacaktır. B6 vitamini takviyesi almaya başladıktan sonra, saçınızı şekillendirmenin daha kolay olduğunu görebilirsiniz. Asi saçlar sadece genetikle ilgili değildir. Aynı zamanda zayıf saç sağlığının bir işareti olabilir. Bu yüzden saçınızı besleyebilecek takviyeler almakta fayda vardır.

7. Hacim Katar

Çok hacimli görünmeyen çok ince saçlarınız varsa, B6 Vitamini takviyesi yardımcı olabilir. Araştırmalar, B6 Vitamininin saç yoğunluğunu iyileştirebileceğini ve yeni saç millerinin oluşmasını teşvik edebileceğini göstermiştir. B6’nın saçınızı tamamen değiştirmesi pek olası değildir, ancak olumlu bir etkisi olmalıdır. Doğru şekillendirici ürünlerle birleştirirseniz çok daha fazla hacim katabilmeniz gerekir.

8. Boyalı veya Isıdan Zarar Görmüş Saçların İyileşmesini Sağlar

Saç boyası ve sıcak şekillendirme popülerdir, ancak saçınız zamanla kötü bir görünüm kazanmaktadır. Saçınız ısı ve renk hasarı belirtileri göstermeye başlıyorsa, B6 iyileşmesine yardımcı olabilir. Sadece yeni saçlar yetiştirmekle kalmayacak, saçınızın ihtiyaç duyduğu proteine ​​​​sahip olmasını da sağlayabilirsiniz. Vitamin takviyesi almak hasarı en aza indirmenin ve harika görünen saçlar elde etmenin bir yolu olabilir.

9. Saça Daha Fazla Melanin ve Keratin Üretir

Çalışmalar, B6’nın melanin ve keratin gibi saç proteinlerinin üretimini artırabildiğini göstermiştir. Bu proteinlerden daha fazlasına sahip olmak, daha iyi görünen, daha kolay yönetilebilir saçlarla sonuçlanmalıdır. Bu proteinleri birçok saç ürününde bulabilirsiniz, ancak takviye almak vücudunuzu saçınızın doğal olarak ihtiyaç duyduğu şeyi üretmeye teşvik edebilir. B6’nın saç sağlığını iyileştirmesinin başka bir yoludur.

10. Gelecekteki Hasarı Önler

B6 Vitamini almak sadece saçınızı onarmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte zarar görmemenize de yardımcı olur. Dolaşımı iyileştirir, kafa derinize daha fazla oksijenli kan göndermeye yardımcı olur. Yağ üretimini düzenlemeye de yardımcı olduğundan, B6 takviyesi saçınıza büyümek için en uygun ortamı verebilir. Zamanla saçınızın hem görünümü hem de sağlığı üzerinde kalıcı bir etkisi olur.

11. Saçınızın Doğal Rengini Geri Kazanır

Daha önce belirtildiği gibi, B6 Vitamini melanin üretimini artırabilir. Melanin saçınızın rengi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Saç renginizin eskisinden daha az canlı olduğunu fark ettiyseniz, bunun nedeni melanin eksikliği olabilir. Zararlı saç boyalarına güvenmek yerine, saçınızın doğal olarak daha fazla melanin üretmesine yardımcı olabilecek bir takviye alabilirsiniz. Melanin üretimi yaşla birlikte doğal olarak yavaşladığından, bir takviye kullanmaya başlamak akıllıca olabilir.

B6 Vitamininin Bebeklere Faydaları

1. Bebeklerin ruh halini iyileştirir. B6 Vitamini nörotransmiterlerin, sinirlerin iletişim kurmak için kullandığı kimyasalların yapılmasına yardımcı olur. Çocuğunuzun sağlıklı bir sinir sistemine sahip olmasını sağlamanın yanı sıra, serotonin, dopamin ve GABA gibi nörotransmiterler ruh halini düzenlemeye ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. B6 vitamini ayrıca homosistein adı verilen bir amino asidin seviyesini düşürür. Yüksek homosistein seviyeleri, otizm, şizofreni, depresyon ve bipolar bozukluk gibi psikiyatrik bozukluklarla bağlantılıdır. Bebeklik çağında oluşabilecek psikolojik rahatsızlıkların oluşmasını engeller. 

2. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Araştırmalar, B6 vitamininin, antikorların ve diğer önemli bağışıklık maddelerinin üretilmesine yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermiştir. Güçlü bir bağışıklık sistemi, küçük çocuğunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına ve sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

3. Kansızlığı önler. Anemi, kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşımaktan sorumlu madde olan düşük hemoglobin seviyelerine işaret eder. Hemoglobinin bir bileşeni olan heme oluşturmak için B6 vitamini gereklidir. Düşük B6 vitamini seviyeleri, hemoglobin üretimi ile ilgili problemler nedeniyle anemiye neden olabilir.

4. Kalp sağlığını iyileştirir. Araştırma, B6 vitamini eksikliğini daha yüksek kalp hastalığı vakalarıyla ilişkilendirmiştir. B6 vitamini eksikliği, homosistein adı verilen bir maddenin birikmesine neden olur. Homosistein, kan damarlarının ve kalbin yaralanmasını teşvik eder.

5. Çocuklarınızı daha enerjik hale getirir. B6 Vitamini, vücudun enerjiyi serbest bırakmak için karbonhidratlar gibi gıdaları parçalamasına yardımcı olur. Düşük B6 vitamini seviyeleri, enerji üretimine müdahale ederek çocuğunuzun daha az aktif olmasına neden olabilir.

Gebelikte B6 Vitamininin Faydaları

B6 vitamini veya piridoksin bebeğin gelişen beyni için önemlidir ve sinir sistemine iyi gelir. Karbonhidratları ve proteinleri metabolize etmeye yardımcı olur. B6 vitamini veya piridoksin, vücut için önemli bir vitamindir. Vücut, besinlerde bulunan protein ve karbonhidratlardan enerji depolayabilir ve kullanabilir. Bu aynı zamanda yiyeceğin bebek için gerekli enerjiye dönüştürülmesini sağladığı anlamına gelir. B6 vitamininin gebelik diyetinde faydalarından bazıları şu şekildedir:

• B6 vitamini kusma ve mide bulantısını gidermeye yardımcı olur.
• Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesini sağlar.
• Sinir sisteminin yanı sıra bebeğin beyin gelişimini artırmaya yardımcı olur.
• Vücuttaki protein ve karbonhidratların metabolize edilmesine yardımcı olur.
• Kırmızı kan hücrelerinin ve vücuttaki antikorların üretilmesine yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur
• B6 Vitamini bir ruh hali düzenleyicisi görevi görür ve depresyon olasılığını azaltır.
• Bebeklerin düşük doğum ağırlığını ve egzama gibi erken çocukluk cilt problemlerini önlemeye yardımcı olur.

Hamileler önerilen dozdan fazla tüketmemeye dikkat etmelidir. Hamile kadınlar için önerilen günlük B6 vitamini alımı, günde 1,9 miligramdır. Hamilelikte fazla B6 Vitamini alınması sinir sisteminde tahribat, uyuşukluk vb. durumlara neden olabilir. B6 Vitamini ihtiyacı emziren anneler ve hamilelerde daha fazladır ve günlük 2.0 mg’dır.

B6 Vitamini İçeren Besinler

B vitamini grubu karbonhidrat, protein ve yağı vücuttan dönüştürerek enerji elde edilmesini sağlar. B6 vitamini ayrıca, yükseltildiğinde kalp hastalığı riskini artırabilen bir amino asit olan homosistein seviyelerini stabilize etmek için mineral demir ile birlikte çalışır. B6 vitaminine B12 vitamini ve folat yardımcı olur. B12 vitamini kanın sağlıklı üretilmesi için önem taşımaktadır. Folat ve B12 vitamini birlikte genetik materyalimizin (DNA) yapımına ve işleyişine katkıda bulunur, böylece vücuttaki her hücreyi etkilerler. Aşağıdaki besinler B6 vitamini bakımından en yüksek değere sahip olan besinlerdir:

Hindi: Tek bir kaynaktan çok sayıda B6 almak mı istiyorsanız hindi eti tüketebilirsiniz. Sadece bir porsiyon hindi (60-90 gram) günlük B6 ihtiyacınızın yaklaşık %50’sini içerir. Hindi eti çinko ve selenyum da dahil olmak üzere diğer besin maddelerini de içermektedir.

Somon: Birçok sağlık yararı nedeniyle deniz ürünlerini diyete dahil etmeniz genellikle önerilir ve içerdiği B6 vitamini ile somon tüketmek muhtemelen ulaşabileceğiniz en iyi B6 besin kaynaklarından biridir. 100 gramlık bir somon porsiyonunda, yaklaşık 6 mg veya günlük B6 vitamini değerinizin %35’ini alabilirsiniz. Aynı zamanda somonun omega-3’ler, protein, D vitamini, potasyum ve selenyum dahil olmak üzere birçok başka besinsel faydası vardır. Somon hem besleyici hem de lezzetli çeşitli şekillerde hazırlanabilir.

Nohut: Et ve diğer hayvansal gıda kaynakları size göre değilse, nohut harika bir B6 vitamini kaynağıdır. Ayrıca çok yönlüdürler ve humus, sebze kaseleri, çorba, salatalar ve diğer pek çok yemekte kullanılabilirler. Kurutulmuş veya konserve nohut arasında seçim yapma konusunda her ikisi de harika bir seçenektir. Nohutlu makarna B6 vitaminin faydalarından yararlanmanın harika bir yolu olabilir, ayrıca normal makarnadan daha fazla protein ve lif içermektedir

Avokado: Avokado, günlük değerin yaklaşık %20’sini içeren bir diğer harika bitki bazlı B6 kaynağıdır. Ayrıca sağlıklı yağ, lif ve E vitamini gibi diğer birçok vitamin ve mineral için iyi bir kaynaktır. C vitamini ve potasyum içerir. Salatalarda ve tahıl içerikli yemeklerde, kızarmış ekmek üzerinde vs. tüketebilirsiniz.

Havuç: Havuç, A vitamini ve B6 vitamini de dahil olmak üzere birçok besin maddesinin harika bir kaynağıdır. Kızartmasını yapabilir, salatalara ekleyebilir veya A vitamini, B6 vitamini, potasyum ve lifin faydalarından yararlanmak için üzerlerine humus ile karıştırabilirsiniz.

Ton balığı: Sadece 100 gram ton balığı porsiyonu size 0,9 mg B6 vitamini içermektedir, bu da bu önemli besinin günlük değerinin %50’sinden fazladır. Ton balığı aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır ve salatalara lezzet katmaktadır. 

Muz: Sadece bir orta boy muz yiyerek, yaklaşık 0,4 mg veya günlük B6 vitamini değerinizin %25’ini alabilirsiniz. Muz, mükemmel bir B6 vitamini kaynağı olmasının yanı sıra, aynı zamanda sağlam bir potasyum kaynağıdır. Ayrıca hareket halindeyken yemesi kolaydır. Gün boyunca acıktığınızda çantanıza atabileceğiniz harika bir atıştırmalıktır. Muzlar bir sporcular için bir Enerji kaynağıdır. Sandviçlerde, mısır gevreğinde ve sütte veya yoğurt parfe/kaselerinde fıstık ezmesiyle tüketebilirsiniz. 

Süzme peynir: Süzme peynir, iyi bir B6 vitamini kaynağıdır ve bir porsiyonda size günlük değerinizin yaklaşık %12’sini verir. Aynı zamanda peynir günlük besin miktarı bakımından iyi bir protein kaynağıdır. Meyve veya daha tuzlu soslarla, kızarmış ekmek üzerine sürülerek ve hatta krakerlerle birlikte tüketebilirsiniz. Ayrıca süzme peyniri bir smoothie’ye karıştırabilir veya güveçlere ve güveçlere krema eklemek için kullanabilirsiniz.

Patates: Patatesler, besin açısından yoğun, oldukça ucuz ve birçok farklı şekilde pişirilip tüketilebilen ve görünüşte günün neredeyse her öğününe uyan bir besindir. Bir patates size 0,4 mg B6 vitamini veya günlük değerinizin yaklaşık %25’ini vermektedir.

Dana kıyma: Et tükettiğinizde, protein, demir ve iyi bir B6 kaynağı da dahil olmak üzere diğer besinleri alabilirsiniz. 100 gram bir kıyma porsiyonunda, günlük değerinizin %18’i olan yaklaşık 0,3 mg B6 vitamini alabilirsiniz.

Meyve ve sebzeler: Dengeli beslenmenin hayati bir parçası olmasına rağmen, genellikle yüksek B6 vitamini konsantrasyonları bilinmemektedir. Yine de, bazı yeşillikleri diğerlerine tercih ederek B6 alımınızı artırabilirsiniz. Daha fazla B6 tüketmek isteyen herkes için en iyi meyvelerden bazıları şunlardır: mango, ananas, üzüm (ve kuru üzüm), incir. En yüksek B6 vitamini dozu için, yapraklı yeşillikleri tüketebilirsiniz örneğin, ıspanak, roka, tere, nanae vb. gibi.

Soya fasulyesi: B6 takviyeleri ile paketlenmiş çoğu et alternatifi baklagillerden yapılır, çünkü bu fasulyeler en iyi piridoksin kaynaklarından bazılarıdır. Örneğin, yarım bardak soya fasulyesi bazlı tofu 0.1 mg B6 içerir. 

Günlük B6 Vitamini İhtiyacı

B-6 vitamini vücut tarafından enerji metabolizması, B-12 vitamini emilimi ve kırmızı kan hücrelerinin, nörotransmiterlerin ve serotonin ve norepinefrin gibi hormonların sentezi için gereklidir. Piridoksin olarak da bilinen B-6 vitamini alımı, depresyon, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir. B-6 vitamininin en iyi kaynağı gıdadır, ancak diyet takviyeleri çeşitli şekillerde mevcuttur. Bu takviyeler, bir doktorun yönlendirmesi ve gözetimi altında olmadığınız sürece kullanılmamalıdır, çünkü çok fazla B-6 vitamini almak sağlığınıza zarar verebilir.

Pediatrik

Bebekler, 0-6 aylık: 0,1 mg (yeterli alım)

Bebekler, 7-12 ay: 0,3 mg (yeterli alım)

1-3 yaş arası çocuklar: 0,5 mg 

4-8 yaş arası çocuklar: 0,6 mg 

9-13 yaş arası çocuklar: 1 mg 

Erkekler, 14 ila 18 yaş: 1,3 mg 

Kızlar, 14-18 yaş: 1,2 mg 

Yetişkin

Erkekler ve kadınlar, 19 ila 50 yaş: 1,3 mg 

Erkekler, 51 yaş ve üstü: 1,7 mg 

Kadınlar, 51 yaş ve üstü: 1,5 m

Hamile kadınlar: 1,9 mg 

Emziren kadınlar: 2,0 mg 

Bazı çalışmalarda daha büyük dozlar kullanılmıştır. Ancak doktor gözetimi olmadan günde 30 mg’ın üzerindeki dozları almamalısınız. Büyük dozlarda B6 sinir hasarına neden olabilir. Günlük B-6 vitamini ihtiyacınızı yiyeceklerle karşılamak en iyisidir, özellikle de vitaminin toksisite yoluyla zarar verecek kadar besin kaynağını tüketmek zor olduğundan. Soya fasulyesi, tavuk, ton balığı ve somon gibi balıklar, sığır eti, muz ve patateslerin tümü yüksek konsantrasyonda B-6 vitamini içerir. 1 fincanlık bir nohut porsiyonu, bir yetişkin için B-6 vitamininin günlük alınması gereken miktarın yüzde 55’ini sağlarken, 100 gramlık bir somon porsiyonu bir yetişkinin ihtiyacının yüzde 30’unu karşılamaktadır.

B6 Vitamini Eksikliği 

Dengeli bir diyetle B6 vitamini eksikliği pek mümkün değildir. Bununla birlikte, aşırı kiloluysanız veya aynı besinleri sürekli tercih ediyorsanız, bir yetersizlik olabilir. Semptomlar döküntüler, uzuvlarda uyuşmayı ve dudaklarda ağrıyı içermektedir. Hayvan ve bitki bazlı gıdalarla dengeli bir diyet uygulayanlar, önerilen günlük alım miktarına ulaşmakta genellikle sorun yaşamazlar.  Ancak bazı faktörler B6 vitamini ihtiyacını ve dolayısıyla eksiklik riskini artırır. Bunlar arasında östrojen preparatları (örn. doğum kontrol hapları) veya diğer bazı ilaçlar (antidepresanlar, antikonvülsanlar gibi), çok dengesiz beslenme, ciddi derecede düşük kilo ve alkolizm veya sıklıkla bununla ilişkili olan besin açısından fakir diyet yer alır. B6 vitamini eksikliği, zamanında fark edilirse genellikle giderilebilir. Diyette bir değişiklik genellikle yeterlidir.

B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Hastalıklar

• Deri döküntüleri

B6 vitamini eksikliği, seboreik dermatit adı verilen kırmızı, kaşıntılı bir döküntünün nedenlerinden biridir. Döküntü kafa derisi, yüz, boyun ve üst göğüste görünebilir. Yağlı, pul pul görünümüyle bilinir ve şişmeye veya beyazlığa neden olabilir. B6 eksikliğinin deri döküntülerine neden olabilmesinin bir nedeni, vitaminin sağlıklı cilt için gerekli olan kolajeni sentezlemeye yardımcı olmasıdır. Yeterince B6 tüketmek, genellikle eksiklik durumlarında kızarıklığın hızla giderilmesine yardımcı olur.

• Çatlayan dudaklar

Ağrılı, kırmızı ve şişmiş dudaklar ile ağız köşelerinde çatlaklar ile karakterize olan Cheilosis, B6 eksikliğinden kaynaklanabilir. Çatlak alanlar kanayabilir ve enfekte olabilir. Çatlamış ve ağrıyan dudaklara sahip olmak çok ağrılı olmasının yanı sıra yemek yeme ve konuşma gibi aktiviteleri zorlaştırabilir. B6 eksikliğini vitamin açısından zengin besinlerle veya bir takviyeyle düzeltmek bu semptomları giderebilir. Özellikle riboflavin, folat, demir ve diğer besin maddelerinin eksiklikleri, güneşli, kuru veya rüzgârlı hava ve diğer dış etkenler de bu duruma neden olabilir. Ağzınızın köşelerinde çatlaklar olan ağrılı dudaklar, B6 eksikliğinin bir işareti olabilir. Bu durumda yiyecek veya takviye yoluyla yeterli B6 almak dudaklarınızı iyileştirebilir.

• Yaralı, parlak dil

B6 eksikliğiniz varsa, diliniz şişebilir, ağrıyabilir, pürüzsüzleşebilir, iltihaplanabilir veya kızarabilir. Buna glossit denir. Dilin parlak, pürüzsüz yüzeyi papilla kaybından kaynaklanır. Bunlar dilindeki çıkıntılar. Glossit çiğneme, yutma ve konuşma sorunlarına neden olabilir. B6’nın yenilenmesi, tek eksiklik olması koşuluyla, glossiti tedavi eder. Folat ve B12 dahil olmak üzere diğer besinlerin eksiklikleri de bu duruma neden olabilir. Tüm bu vitaminlerin yeterince tüketilmesi daha sonra glossiti temizlemek için gerekli olabilir. Şişmiş, iltihaplı, parlak görünümlü bir dil, B6 eksikliğinin bir işaretidir. 

• Ruh hali değişiklikleri

B6 eksiklikleri ruh halinizi etkileyebilir, bazen depresyona, kaygıya, sinirliliğe ve artan ağrı hissine katkıda bulunabilir. Bunun nedeni, B6’nın serotonin ve gama-aminobütirik asit (GABA) gibi birkaç nörotransmiterin yapımında yer almasıdır. Hem serotonin hem de GABA, kaygı, depresyon ve ağrı duygularını kontrol etmeye yardımcı olur. B6’nın bu tür ruh hali sorunlarıyla mücadeledeki rolü, çeşitli koşullarda test ediliyor. Örneğin, otizmli bireylerin yaklaşık yarısında B6 takviyesi, muhtemelen nörotransmiterlerin üretilmesine yardımcı olduğu için davranış problemlerini azaltmaya yardımcı olur.

Araştırma ayrıca günde 50-80 mg B6 takviyesi almanın huysuzluk, sinirlilik, kaygı ve depresyon gibi adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarına yardımcı olabileceğini ortaya çıkarmıştır. B6’nın adet öncesi sendromuna yardımcı olmasının olası bir nedeni, ruh halinizi yükselten serotoninin üretilmesine yardımcı olmasıdır. 

• Bağışıklığın zayıflaması

İyi çalışan bir bağışıklık sistemi, enfeksiyonları, iltihaplanmayı ve çeşitli kanserleri önlemenin anahtarıdır. B6 dahil olmak üzere besin eksiklikleri bağışıklık sistemini bozabilir. Daha spesifik olarak, B6’daki bir eksiklik, enfeksiyonlarla savaşmak için gerekli olan antikor üretiminin azalmasına neden olabilir. Bir B6 eksikliği, vücudunuzun T hücreleri de dahil olmak üzere beyaz kan hücresi üretimini de azaltabilir. Bu hücreler, bağışıklık fonksiyonunu düzenler ve uygun şekilde yanıt vermesine yardımcı olur. Ek olarak B6, vücudunuzun beyaz kan hücrelerinin hareketlerini yönlendirmeye yardımcı olan interlökin-2 adlı bir protein yapmasına yardımcı olur. Otoimmün bozuklukları olan kişilerde (bağışıklık sisteminin kendisine karşı döndüğü), vitamin ihtiyacını artıran B6 yıkımı artabilir. Yeterince B6 almazsanız, vücudunuz antikorları, beyaz kan hücrelerini yapamaz. 

• Yorgunluk ve düşük enerji

B6 vitamini eksikliği, kendinizi alışılmadık derecede yorgun hissetmenize neden olabilir ve halsiz Bunun büyük bir nedeni, B6 vitamininin hemoglobin yapımına yardımcı olma rolüdür. Bu, vücudunuzun her yerine oksijen taşınmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinizdeki proteindir. Hücreleriniz çok az hemoglobin nedeniyle yeterli oksijen alamıyorsa buna anemi denir. Kansızlıktan dolayı yorgun hissetmenin yanı sıra, B6 eksikliği, uykuyu destekleyen hormon melatonin yapımındaki rolü nedeniyle potansiyel olarak yorgunluğa da katkıda bulunabilir. B6 vitamini, vücudunuzda oksijen taşıyan ve enerjik hissetmenize yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olmak için gereklidir.

• El ve ayaklarda karıncalanma ve ağrı

B6 eksikliği, sinir hasarına neden olmaktadır. Semptomlar kollarınızda, bacaklarınızda, ellerinizde ve ayaklarınızda yanma, vurma ve karıncalanma şeklinde ağrı içerebilir. Bazıları bunu “karıncalanma” hissi olarak tanımlar. Sinir hasarı ayrıca sakarlık, denge sorunları ve yürüme güçlüğü ile sonuçlanabilir. 

• Nöbetler

Nöbetler, B6 eksikliği de dahil olmak üzere farklı nedenlerle ortaya çıkar. Yeterli B6 olmadan, yeterli miktarda sakinleştirici nörotransmitter GABA yapmazsınız, bu nedenle beyniniz aşırı uyarılabilir. Bazen insanlar hızlı, kontrol edilemeyen titremeler (konvülsiyonlar) yaşarlar veya bilinçlerini kaybederler. B6 eksikliği yenidoğan bebeklerde nöbetlere neden olmaktadır. İlk vakalar 1950’lerde bebeklere yetersiz B6 içeren bebek maması verildiğinde kaydedilmiştir. Yetişkinlerde bildirilen nöbetler en yaygın olarak hamilelik, alkolizm, ilaç etkileşimleri veya karaciğer hastalığında bulunmuştur. B6 eksikliğinin düzeltilmesi, ilgili nöbetlerin tedavisinde çok başarılı olduğunu kanıtlamıştır. Nöbetler, B6 eksikliğinin nadir görülen ancak olası bir sonucudur.

• Yüksek Homosistein

Homosistein, protein sindirimi sırasında oluşan bir yan üründür. Folat ve B12’nin yanı sıra B6 eksikliği, homosisteinin işlenmesine yardımcı olmak için bu B vitaminlerine ihtiyaç duyulduğundan, kanda anormal derecede yüksek homosistein düzeyine neden olabilir. Artan homosistein seviyeleri, başta kalp hastalığı ve felç olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının yanı sıra Alzheimer hastalığı ile ilişkilendirilmiştir. Genel olarak, yüksek homosistein B6, B12 ve folat takviyeleri alınarak düşürülebilir. Folat ve B12’nin yanı sıra B6 eksikliği, kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilecek ve hastalık riskini artırabilecek yüksek homosistein düzeyine neden olabilir.

B6 Vitamini Besin Tüketimi Harici Kullanımı

B6 vitaminin besin tüketimi haricinde kullanımı; krem damla ve kapsül şeklindedir.

Krem Olarak B6 Vitamini 

B6 vitamini kremi, normalden yağlı, lekeli ve sorunlu ciltler için önerilen oldukça etkili, çok hafif bir gündüz kremidir. Hümektanlar bakımından zengin (suyu yakalayabilen ve tutabilen maddeler) bu ürün, yağ aşırı üretimini kontrol ederken cildin nemli kalmasına yardımcı olur. Amino asit kompleksi, dimetikon, gliserin, sodyum pca ve sodyum hyaluronat, nem bağlama aktivitesi sağlar. Cildin pH’ını dengelemeye ve bakterileri kontrol etmeye yardımcı olur. Doğal Vitamin B6, yağlı bir cilt rahatsızlığı veya makyaj ürünlerinin kullanımı ile ilişkili tıkanmış gözenekler, iltihaplar ve kopmalar olasılığını azaltmak için yağ bezi salgısını düzenlemeye yardımcı olur. 

Damla Olarak B6 Vitamini 

B6 damlası, genellikle eksik olan vitamine daha yüksek dozlarda ihtiyaç duyanlar ve/veya sıvıları haplara tercih edenler için konsantre B6 vitamini sağlar. Vücudun belirli işlevler için belirli B6 formlarına ihtiyacı vardır, ancak B6 doğal olarak birkaç biçimde bulunur.  

Hem bitkisel hem de hayvansal gıdalarda bol miktarda B6 vitamini bulunur, ancak bazı koşullar vücudun ona olan ihtiyacını yalnızca diyetle elde edilebilecek olandan daha fazla artırabilir. Vücut, çeşitli işlevler için B6 vitamini kullanır. B6, L-DOPA’yı dopamine ve 5-HTP’yi serotonine dönüştüren enzim için bir kofaktör olarak gereklidir. İyi hissettiren bileşikler olarak bilinen dopamin ve serotonin, dengeli ruh hallerini, olumlu bir zihinsel bakış açısını ve strese karşı sağlıklı bir yanıtı desteklemeye yardımcı olan nörotransmiterlerdir.

Kapsül Olarak B6 Vitamini

Piridoksin (B6 vitamini), diyetlerinden yeterince vitamin almayan kişilerde B6 vitamini düşüklüğünü önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Normal bir diyetle beslenen çoğu insanın ekstra B6 vitaminine ihtiyacı yoktur. Bununla birlikte, bazı durumlar veya ilaçlar düşük B6 vitamini seviyelerine neden olabilir. B6 vitamini vücutta önemli bir rol oynar. Sinirlerin, derinin ve kırmızı kan hücrelerinin sağlığını korumak için gereklidir. Piridoksin, bazı ilaçların neden olduğu belirli bir sinir bozukluğunu) önlemek veya tedavi etmek için kullanılmıştır. Ayrıca bazı kalıtsal bozuklukları tedavi etmek için kullanılmaktadır.

Bu vitamin, genellikle günde bir kez, yemekle birlikte veya yemeksiz olarak ağızdan alınır. Ürün paketindeki tüm talimatları izleyiniz veya doktorunuzun önerdiği şekilde alınız. Uzatılmış salınımlı kapsülleri alıyorsanız, hepsini yutun. Uzatılmış salınımlı kapsülleri veya tabletleri ezmeyin veya çiğnemeyin. Ezmeden veya çiğnemeden tabletin tamamını yutunuz.

B6 Vitamininin Zararları

İnsanlar neredeyse hiçbir zaman yiyecek veya içeceklerden çok fazla B6 vitamini almazlar. Ancak takviyelerden bir yıl veya daha uzun süre yüksek düzeyde B6 vitamini almak, ciddi sinir hasarına neden olabilir ve bu da insanların vücut hareketlerinin kontrolünü kaybetmelerine neden olabilir. Semptomlar genellikle takviyeleri almayı bıraktıklarında durur. Çok fazla B6 vitamininin diğer belirtileri arasında ağrılı, çirkin cilt lekeleri, güneş ışığına karşı aşırı hassasiyet, mide bulantısı ve mide ekşimesi yer alır. Uzun süreli yüksek doz B6 Vitamini muhtemelen güvensizdir ve belirli beyin ve sinir problemlerine neden olabilir. Piridoksin genellikle hamile kadınlar için güvenlidir ve sabah bulantılarını kontrol altına almak için kullanılabilir; ancak bir sağlık kuruluşunun tavsiyesi ile alınmalıdır. Yüksek dozlar güvensizdir ve yenidoğanların nöbet geçirmesine neden olabilir. Piridoksin emziren anneler için günde 2 mg’dan fazla olmamalıdır. B6 vitaminini doktorunuzun tavsiye ettiğinden daha yüksek miktarlarda kullanmaktan kaçının.

B6 vitamininin zararları bulunmamakta, doz aşımında yan etkiler ortaya çıkmaktadır. Bu sebeple saça, cilde, vücuda zararının olması mümkün değildir.

B6 Vitamini Fazlalığı Belirtileri

B-6 vitaminini gıda yoluyla tüketmek, aşırı miktarlarda bile güvenli görünmektedir. Uygun dozlarda ek olarak kullanıldığında, B-6 vitamini Ü güvenlidir. Bununla birlikte, takviyelerden çok fazla B-6 vitamini almak şunlara neden olabilir:

• Kas kontrolü veya gönüllü hareketlerin koordinasyonu eksikliği (ataksi)
• Ağrılı, şekil bozucu cilt lezyonları
• Mide ekşimesi ve mide bulantısı
• Güneş ışığına duyarlılık (fotosensitivite)
• Uyuşma
• Ağrıyı veya aşırı sıcaklıkları algılama yeteneğinde azalma