B9 Vitamini Faydaları ve Zararları

B9 vitamini ya da diğer adı ile folik asit, suda çözünen B vitaminlerinden biridir ve B12 vitamini ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan bir besindir. Bu işlevi nedeniyle hematopoietik vitamin olarak da adlandırılır. Ayrıca folik asit, fetüsün normal gelişimine katkıda bulunan bir besin maddesi olarak önemli bir rol oynar, bu nedenle özellikle hamileliğin erken dönemlerinde kadınlar için gereklidir.

Folik asit suda çözünen B vitaminlerinden biridir ve kırmızı kan hücrelerini sentezlemek için B12 vitamini ile birlikte çalışır. Bu işlevi nedeniyle hematopoietik vitamin olarak da adlandırılır. Vücuttaki folik asidin yaklaşık %50’si karaciğerde birikir ve hücre bölünmesinin aktif olduğu diğer dokularda bol miktarda bulunur. Özellikle fetüsü büyümekte olan hamileler ile bebeklik ve büyüme dönemindeki çocuklar için gerekli olan bir besindir. Folik asit ışıkla ayrışır, alkali koşullarda ısıya dayanıklıdır ve asidik koşullarda ısıya duyarlıdır.

Folik asit, İngiliz araştırmacı Lucy Wills tarafından keşfedilmiştir. Virüs, Hindistan Bombay’daki kadınlarda hamilelik sırasında megaloblastik anemi üzerine bir çalışma yürütmüştür. 1931 yılında maya özütünün kansızlığı önleyen bir madde içerdiği keşfedildi. 1941’de aynı madde ıspanakta keşfedildi ve Latince “yaprak” veya “ıspanak” anlamına gelen folium kelimesinden folik asit adını aldı. Adından da anlaşılacağı gibi, yapraklı yeşillikler folik asit açısından zengindir. Ayrıca folik asit, B vitamini grubunun keşfedilen 9. üyesi olduğu için B9 vitamini olarak da adlandırılır ve yapısından dolayı kimyasal olarak pteroylglutamic asit olarak adlandırılır. Son yıllarda folik asidin fetüste nöral tüp defekti gelişme riskini azaltıcı etkiye sahip olduğu açıklanmış ve gebelikte gerekli bir besin maddesi olarak yaygın bir şekilde kabul görmüştür.

Folik asit emilimi ise; folik asit, karaciğerde ve yapraklı sebzelerde bolca bulunan bir vitamindir. Suda eriyen bir vitamin olduğu için haşlama gibi pişirme ile kolayca kaybedilir. Ayrıca ışığa ve sıcağa karşı hassas olduğu için serin ve karanlık bir yerde muhafaza etmek gerekir. Isıtılmadan taze olarak yenebilen salata, taze sıkılmış meyve suyu vb. folik asidin etkili bir şekilde alınması için kullanılabilir. Folik asit, C vitamini tarafından aktif formuna dönüştürülür ve vücutta etkilidir. Folik asit ayrıca vücutta B12 vitamini ile uyum içinde çalışır. Bu nedenle folik asidin C vitamini ve B12 vitamini ile birlikte alınması vücudun onu verimli kullanmasına yardımcı olacaktır. Bu folik asitlerin doğası gereği, özellikle hamilelik sırasında yeterli miktarda alınması zordur, bu nedenle takviye ile takviye edilmesi önemlidir.

Folik asit, insan vücudunun büyümesi için gerekli bir besindir. DNA sentezini teşvik eder ve kırmızı kan hücrelerinin ve birçok biyolojik fonksiyonun üretiminde rol oynar, bu nedenle sadece kadınlar için değil, herkes için önemli bir besindir.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, folik asidin iskemik kalp hastalığı riskini azaltmada rol oynadığını da ileri sürmüştür. Folik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini, metabolizmayı destekleyen enzimleri destekleme rolüne sahiptir. Bunlar eksik olduğunda, karaciğerin metabolizması durgundur ve kandaki homosistein miktarı artar.
Homosistein trombositleri aglomerasyon ve kan damarlarının genişlemesini zorlaştırma etkisine sahiptir, bu nedenle kanda çok fazla artarsa, arteriyoskleroza neden olması muhtemeldir. Başka bir deyişle, yeterli miktarda folik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini alımının kandaki homosistein konsantrasyonunu azalttığı, arteriyosklerozu önlediği ve kalp hastalığı riskini azalttığı düşünülmektedir.

B9 vitamini (folat) çok çeşitli gıdalarda bulunur, en zengin kaynaklar karaciğer, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, buğday tohumu ve mayadır. Yeterli miktarda B9 vitamini alımına sahip olmamız önemlidir, folat formunda ve folik asitte, nükleik asitlerin (DNA gibi) üretilmesine yardımcı olduğu, bebeklik, ergenlik ve hamilelikte hızlı hücre büyümesini sağlamak için kemik iliğinde kan hücreleri oluşturduğu ve ayrıca kan seviyelerini kontrol ettiği için. Folik asit, un, tuz, kahvaltı gevreklerinin yanı sıra içecekler, alkolsüz içecekler ve bebek beslenme ürünleri gibi çeşitli yiyeceklere eklenebilir. 

Vücudunuzun yeni kırmızı kan hücreleri ve hücrelerinizdeki genetik materyal olan DNA’yı yapmak için folata ihtiyacı vardır. Folat özellikle hamile olan insanlar için önemlidir. Folat, fetüsün büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Folik asit, folatın insan yapımı (sentetik) bir şeklidir. Vücudunuz büyük miktarlarda doğal folat depolayamaz. Ancak vücudunuz folik asidi kolayca emebilir. Sonuç olarak, yediğiniz bazı yiyeceklere eklenir. Pirinç, ekmek, makarna ve bazı tahıllar gibi tahıllar folik asitle zenginleştirilir (takviye edilir). Folik asit ayrıca bir diyet takviyesi olarak da mevcuttur.

B9 Vitamininin Faydaları 

Folik asit sağlığa birkaç farklı şekilde fayda sağlar ve bu faydaların bazıları kadınlar için olduğu kadar erkekler için de önemlidir. Bu nedenle, herkes diyetlerinde yeterli düzeyde folik asit aldıklarından emin olmalıdır. Folik asidin temel sağlık yararları şunlardır:

B9 Vitamini Vücuda Faydaları 

• Folik asit, hamile kalmaya çalışan veya emziren kadınlar için özellikle önemli bir besindir. Hamilelik sırasında, fetal nöral tüp çok erken oluşur. Bu nöral tüp yaklaşık 28 günde kapanan ve gelişerek beyin ve omurilik haline gelen bir organdır. Fetüsün bu kısmı hasar görürse vücudun alt yarısında malformasyon ve felç gibi nöral tüp defektlerine neden olur. Folik asit hücre yenilenmesi için gerekli bir vitamindir ve hamileliğin çok erken evrelerinde yeterli miktarda alınması nöral tüp defekti riskini azaltabilir. Hamilelikte folik asit alımı dudak damak yarığı ve doğumsal kalp hastalığı gibi rahatsızlıkların önlenmesinde de faydalıdır. Ancak bir çocuğun ne zaman hamile kalacağını kesin olarak tahmin etmek zor olduğundan hamile kalmayı planlayan kadınların hamile olduklarını öğrendikten sonra folik asit takviyesi almak yerine fertil dönemde folik asit takviyesi almaları önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin bilincinde. Folik asit, bebek doğduktan sonra bile bebeğin gelişimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu için emzirme döneminde aktif olarak alınmalıdır. 
• Büyümeyi teşvik eder. Folik asit, proteinleri ve nükleik asitleri sentezlemek için yaklaşık 20 çeşit enzim için gerekli olan bir koenzim olarak önemli bir rol oynar. Nükleik asit, DNA ve RNA’nın genel adıdır ve bir hücrenin çekirdeğinde genetik bilgiyi taşır ve bu bilgiye göre proteinleri ve diğer organları yapmak için talimatlar verir. DNA’nın normal sentezi, bilgilerin doğru bir şekilde kopyalanması sırasında hücrelerin bölünmesine ve çoğalmasına olanak vererek metabolizmayı ve büyümeyi destekler. Folik asit, özellikle hücre çoğalmasının en aktif olduğu fetal dönem ve erken çocukluk döneminde sağlıklı gelişim için önemli bir besindir. Yetişkinlerin de protein sentezi için folik aside ihtiyacı vardır. Bağırsak yolu, ağız boşluğu, dil vb. mukoza zarlarındaki hücreler hızla yeniden doğar ve folik asit eksikliğinin iltihaplanma gibi ani etkileri vardır. Folik asit almak, cildi ve mukoza zarlarını güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

• Kansızlığı önlemenin etkindir. Folik asit, yeni kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli bir vitamindir. Kırmızı kan hücrelerinin yaklaşık 120 günlük bir ömrü vardır ve vücutta sürekli olarak yeni kırmızı kan hücreleri oluşturulur. Folik asit, B12 vitamini ile birlikte bir koenzim olarak çalışır ve kırmızı kan hücrelerinin kaynağı olan eritroblastların sentezinde yer alır. Eritroblastlar normal üretilmezse kırmızı kan hücreleri de normal üretilemez bu nedenle folik asidin kansızlığı önlemede etkili olduğu söylenebilir. 
• Damar sertliğini önlemede etkindir. Folik asit damar sertliğini önlemede önemli bir rol oynar. Folik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini ile birlikte vücutta amino asit olan homosisteini metiyonin ve sisteine ​​dönüştürür. Folik asit yetersiz olduğunda ve bu fonksiyon normal şekilde yerine getirilmediğinde kandaki homosistein miktarı artarak kanın pıhtılaşmasını ve damar endotel hücrelerinin fonksiyonunu etkileyerek trombüs oluşturarak damar sertliğine neden olur. Homosisteinin de yaşla birlikte kan konsantrasyonunda artış olduğu söylenmektedir. Folik asit eksikliğini, çok fazla yağ tüketmek gibi damar sertliğine katkıda bulunan diğer faktörlerle birleştirmek, çeşitli kronik hastalıkların riskini artırabilir ve ayrıca inme ve miyokard enfarktüsü gibi hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle folik asit almak önemlidir. 
• Beyin fonksiyonunu iyileştirmenin etkindir. Folik asit, homosisteinemiyi önleyerek ve damar sertliğini önleyerek kan akışının korunmasına yardımcı olur. Kan, vücuttaki hücrelere oksijen ve besin sağlar ve kan akışındaki durgunluğun bunama ve işitme bozukluğuna neden olduğu söylenir. Folik asidin homosisteinemiyi önleyerek ve kan akışını koruyarak bunama ve işitme bozukluğunu önlediği bildirilmiştir ve bunamayı önlemesi ve işitmeyi sürdürmesi beklenmektedir.
• Sağlıklı bir kalbin korunmasına katkıda bulunarak kalp hastalığı riskini azaltmak. Homosistein bir kan proteinidir. Kandaki yüksek homosistein seviyeleri, çoğu kalp hastalığı türü için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Folik asit, sağlıklı bir kalbi destekleyen ve kalp hastalığı riskini azaltan homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. American Journal of Epidemiology’de Mayıs 1966’da yayınlanan bir araştırma, kalp krizi geçiren kişilerin hem diyet hem de plazma folik asit düzeylerinin daha düşük olduğunu buldu.
• Homosistein seviyelerini düşürerek kardiyovasküler hastalığı olanlar için inme riskini potansiyel olarak azaltır. Vücudun sağlıklı işleyen hücreleri üretmesine, sürdürmesine ve onarmasına yardımcı olur. Bu hücreler organlarda, kemiklerde, deride, saçta ve tırnaklarda bulunanları içerir.
• Akciğer, pankreas, gırtlak, mide, rahim ağzı, yumurtalık ve meme kanseri gibi belirli kanser türlerine yol açabilecek DNA ve hücrelerdeki değişiklikleri önlemeye yardımcı olarak potansiyel olarak kanser riskini azaltır. Kanser Riskini Azaltabilir
• Ortaya çıkan araştırmalar, folatın belirli kanser türlerinin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yayınlanan bir inceleme, yeterli folat seviyelerinin korunmasının veya diyet kaynaklarından folat alımının ve takviyesinin arttırılmasının, bazı popülasyonlar için pankreas kanseri ve meme kanseri riskini azaltabileceğini göstermektedir. Diğer çalışmalar, folatalımının daha düşük kolorektal, özofagus ve yumurtalık kanseri riski ile ilişkili olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, diğer çalışmaların, takviye ve takviye edilmiş gıdalardan aşırı folik asit alımının aslında belirli kanser türlerinin artmış riski ile ilişkili olabileceğini gösterdiğini unutmayın. 

• Bir bilimsel çalışma, düzenli olarak folik asit alan erkeklerin, folik asit takviyesi olmayan eşdeğer bir gruba göre daha az sperm anormalliği yaşadığını bulmuştur. Aynı zamanda erkekler negatif antisosyal semptomları kadınlardan daha sık geliştirir.⁶Folik asit takviyesinin, akıl hastalığı olan erkek hastalarda antisosyal davranışları azaltabilecek sosyal işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir.
• Düşük folik asit seviyeleri, yüksek homosistein seviyeleri ile yakından bağlantılıdır. Homosistein bir amino asittir ve yüksek seviyelerinin kalbe ve beyne kan sağlayan kan damarı duvarlarının iç astarını etkilediği düşünülmektedir. Bu, zamanla daralmalarına neden olur ve ateroskleroz, kalp krizi, felç ve hafıza kaybı riskini artırır. Folik asidin homosistein seviyelerini %20 ila%30 oranında azalttığı bulunmuştur ve B12 vitamini ile kombinasyon halinde alındığında özellikle etkilidir.
• Düşük folik asit seviyeleri, yüksek homosistein seviyeleri ile yakından bağlantılıdır. Homosistein bir amino asittir ve yüksek seviyelerinin kalbe ve beyne kan sağlayan kan damarı duvarlarının iç astarını etkilediği düşünülmektedir. Bu, zamanla daralmalarına neden olur ve ateroskleroz, kalp krizi, felç ve hafıza kaybı riskini artırır. Folik asidin homosistein seviyelerini %20 ila %30 oranında azalttığı bulunmuştur ve B12 vitamini ile kombinasyon halinde alındığında özellikle etkilidir.
• Güçlü kemikler oluşturur. Daha büyük bir kalp hastalığı riski ile ilişkili olmasının yanı sıra, yüksek homosistein seviyeleri de kemik sağlığını etkileyebilir. Çalışmalar, folik asidin homosistein seviyelerini azaltabileceğini ve daha iyi kemik sağlığını teşvik etmek için kemik metabolizması hızını etkileyebileceğini göstermektedir. Bir 2014 çalışması, artmış plazma homosisteininin, azalmış folat seviyelerinin yanı sıra azalmış kemik mineral yoğunluğu ile ilişkili olduğunu göstermektedir. 
• Huzursuz bacak sendromu semptomlarını azaltır. Huzursuz bacak sendromu, özellikle geceleri bacakları hareket ettirme dürtüsü ile karakterize bir durumdur. Herkes huzursuz bacak sendromundan etkilenebilirken, hamile kadınlar durumu geliştirmeye daha yatkındır. Çalışmalar, düşük folat seviyelerinin, özellikle hamilelik sırasında, huzursuz bacak sendromunun gelişimi ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. 

B9 Vitamininin Cilde Faydaları

B9 vitamini olarak da bilinen folik asit (folik asit vitamini), cildin doğal güzelliğini korumaya yardımcı olmada hayati bir rol oynar. Ciltteki oksidatif stresi azaltmak ve çevrede bulunan zararlı serbest radikalleri nötralize etmek için çalışan antioksidan konsantrasyonlarına sahiptir. Folik asit cilt bakımı özellikleri ayrıca cilt bariyeri işlevini destekleyerek daha fazla hidrasyon sağlayabilir. Bu, nem tutmayı iyileştirebilir ve cilt kuruluğunu hafifletebilir. Cilt bakımında, folik asit ürünleri en yaygın olarak, topikal olarak uygulandığında cildin genel kalitesini ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilecek nemlendirici losyonları ve kremleri içerir. Cilde faydaları şu şekildedir:

1. Akneleri Azaltır

Folat, vücudunuzdan toksinleri atma sürecine yardımcı olarak, diğer önemli antioksidanlarla birlikte yüzünüzdeki sivilceleri önemli ölçüde azaltabilir. Akne muhtemelen cildin en yaygın durumudur ve onunla uğraşmak zorunda kalmak oldukça acınası bir deneyimdir. Şu anda sahip olduğunuz sivilce aslında vücudunuzdaki folat eksikliğinin bir sonucu olabilir.

Tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, kuru fasulye ve meyve gibi folat içeren daha fazla yiyecek ekleyerek akne belirtilerinizde büyük olasılıkla iyileşme fark edeceksiniz. Bununla birlikte, çok fazla folatın size geri tepebileceğini ve sonunda daha fazla sivilceye yol açabilecek kuru, yamalı bir cilde sahip olabileceğinizi unutmamak önemlidir.

2. Sağlıklı Bir Şekilde Cildinizin Parlamasını Sağlar

Vücudunuzun normal alımını daha fazla folat ile destekleyerek daha sağlıklı, nemli ve doğal bir ışıltının tadını çıkarabilirsiniz. Yine de çok fazla folat almamaya dikkat edin, çünkü çok fazla istenmeyen yan etkilere yol açabilir. Aşırı dozda folatın potansiyel yan etkileri arasında yorgunluk, kızarıklık, nöbetler ve hipertansiyon bulunur. Her ihtimale karşı cildiniz veya saçınız için folat takviyesi yapmayı düşünüyorsanız, doktorunuza danışmanız en iyisidir.

3. Cilt Kanserini Önler

Diyetinizde yeterli miktarda folat aldığınızdan emin olarak cilt kanserine yakalanma riskiniz azalır! Araştırmacılar cilt kanseri gelişimi ile ilişkili olarak folat alımına baktılar ve gerekli günlük miktarı almanızın cilt kanseri gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldular. Folat eksikliği veya çok fazla olması cilt kanseri geliştirme şansınızın artmasına neden olabilir, bu nedenle dozu belirlemek için önce seviyelerinizi kontrol ettirmek için bir doktora danışmanız iyi bir fikirdir.

4. Erken Cilt Yaşlanma Belirtilerini Azaltır

Cildinizin sıkılığını arttırmanın yanı sıra, erken cilt yaşlanmasının belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabilir! Folat sizi daha genç, daha uzun süre tutabilir. Amino asit kreatin ile birleştirildiğinde folat, ince çizgileri azaltarak ve kırışıklıkları iyileştirerek cildinizin görünümünü iyileştirebilir! Folat ayrıca vücuda, sayısız faydası olan yeterli kolajene üretimini sürdürmede yardımcı olur. Bazı araştırma çalışmalarına göre, gıda kaynakları veya bir multivitamin yoluyla folat tüketerek elde edilen folik asit faydalarının yanı sıra, topikal olarak uygulanan folat, erken yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Cildi Güneş Hasarından Korur

Cildiniz özellikle güneşin ürettiği zararlı ultraviyole radyasyona karşı hassastır. Güneşin zararlı güneş radyasyonuna uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak, cilt hücrelerinin DNA’sında hasar meydana gelebilir ve bu da cilt kanseri gelişme riskinin artmasına neden olabilecek şekilde cilt hücrelerinin anormal şekilde çoğalmasına neden olabilir. Folat takviyesi, yeterli cilt hücresi replikasyonunu sürdürmenin faydasını sunarken, aynı zamanda hasarlı DNA’nın onarımına da yardımcı olur. Sizi güneşten ve cilt hasarından koruyacağından cilt ve saç sağlığı için diyetinize daha fazla folat ekleyebilirsiniz. Folat takviyesi, cilt hücrelerinizdeki hasarlı DNA’yı onarırken aynı zamanda sağlıklı yeni hücrelerin gelişimini iyileştirerek güneşin neden olduğu hasarı tersine çevirebilir.

6. Folat, Parlayan ve Sağlıklı Bir Cildi Korumak İçin Önemlidir

Yeterli folat alımı, sağlıklı bir cilt elde etmek ve sürdürmek için çok önemlidir. Folat, eklendiğinde daha sağlıklı ve parlak bir cilt ile sonuçlanabilecek cilt dostu bir vitamindir. Bazı doğal folat kaynakları arasında brokoli, ıspanak, turunçgiller, bezelye, fasulye, Brüksel musluğu, avokado, karnabahar, fındık, mısır ve havuç bulunur. Sağlıklı, ışıltılı, ışıltılı bir cildi korumak için yeterli folat alımı gereklidir. Folat takviyesi yoluyla çok sayıda güzellik faydası elde edilebilir.  Daha önce bahsedildiği gibi, bu temel güzellik vitaminini mümkünse doğal gıda kaynaklarından almak en iyisidir, ancak takviye o kadar da önemli değildir.

7. Folat Cildinizi Sıkılaştırır

Folat temel bir vitamin olarak kabul edilir ve herkesin diyetinin bir parçası olmalıdır. Dokuların optimal büyümesi, sağlıklı beyin hücrelerinin gelişimi ve hücre gelişimi için gerekli olan folat alımı hayati önem taşır. Folat, sıkılığını büyük ölçüde artırabileceğinden cildiniz için özellikle iyidir. Daha fazla folat alarak, yaşlanma belirtilerindeki azalma nedeniyle muhtemelen gerçek yaşınızdan daha genç görüneceksiniz. Folat, en iyi cilt besinlerinden biri olarak kabul edilir! Daha sağlıklı, daha genç görünen bir cilt istiyorsanız, alımınızı artırmayı ciddi olarak düşünmelisiniz.

8. Folat Ciltteki Renk Bozukluklarıyla Savaşır

Yeterli folat alımını sürdürmenin en büyük yararı, ciltte renk değişikliği oluşumuyla mücadele edebilmesidir. Araştırmalar, folatın, genellikle vücudunuzun yeni cilt hücreleri üretmesine yardımcı olan melanin yıkımının bir sonucu olarak ortaya çıkan vitiligio olarak bilinen durumun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Amino asit homosisteinin yüksek seviyeleri, oksidatif stres oluşumunu artırarak vücudunuzdaki hücrelerin üretimine zarar verebilir. Folat, homosisteini parçalayarak burada yardımcı olur. Yeterli folat alımını sağlamak, cilt renginin bozulmasıyla mücadele etmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

9. Kolajen Üretimini Destekler

Folat takviyesi yaparak vücudunuzun doğal kolajen üretimi desteklenecektir. Kolajenin en çok rağbet gören faydalarından biri, canlı ve parlak bir cildi teşvik etme konusundaki harika yeteneğidir. Cildin elastikiyetini artırarak, kolajen daha sağlıklı ve genç görünmenize yardımcı olur. Yıllar geçtikçe, doğal kolajen üretiminiz azalacak ve bu da daha kuru, gevşek bir cilde ve ince çizgilere neden olabilir. Folat alımınızı artırmanın bir sonucu olarak kolajeninizim artırarak bununla mücadele edebilirsiniz.

Kolajen hidrolizat takviyesi üzerine yakın zamanda yapılan bir çalışmada, takviyeyi alanların cilt elastikiyetinde dört hafta kadar kısa bir sürede belirgin iyileşmeler göstermiştir. Kısa bir süre sonra aynı üretici tarafından yapılan benzer bir çalışmada, artan kolajen, sadece 2 kısa ayda önemli ölçüde daha az kırışıklıkla sonuçlanmıştır.

10. Selüliti Azaltabilir

Yeterli folat seviyesini korumanın bir sonucu olarak kolajene üretimini artırarak, selülit görünümünde bir iyileşme fark edebilirsiniz. Selülit, doğrudan derinin altındaki yağ katmanlarının bağ dokularını yukarı doğru iterek topaklı veya çukur görünümlü bir cilde neden olmasıyla oluşur. Folik asidin cildinize ve saçınıza o kadar çok faydası var ki; günlük diyetinizde en azından minimum miktarları aldığınızdan emin olmamakla büyük bir hata yapmış olursunuz. Cildinizde ve saçınızda muhtemelen göreceğiniz gelişmelerin yanı sıra, çok sayıda başka sağlık yararı da sunulmaktadır. Aşırıya kaçmadığınız sürece, çok az risk söz konusudur, ancak büyük ödüller elde edilebilir.

B9 Vitamininin Saça Faydaları

Saç Uzamasını Teşvik Eder

Folat, vücudun hücre üretim süreçlerini destekleyerek, vücudumuzun sağlıklı bir saç uzatma yeteneği üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak folat takviyesi yaparak, artan saç büyüme oranlarını fark edebilirsiniz. Folat takviyesi, istenmeyen saç dökülmesini veya yaşlanmaya bağlı saç incelmesini de önleyebilir. Araştırmalar bu iddiayı destekleyerek folat eksikliğinin aşırı saç dökülmesine neden olabileceğini kanıtladı. Sağlıklı saç büyümesi ve gelişimi açısından hayati bir besindir. Folat, saçınızın büyüme hızında başrol oynamanın yanı sıra, saç büyümesine yardımcı olan hücreleri yeniler. Ek folik asit faydaları, erken beyazlama oranında azalma içerir.

• Saçınıza Hacim ve Parlaklık Katar

Folat saçınızın sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Folat takviyesi yaparak, muhtemelen saçınızın daha hacimli göründüğünü ve daha sağlıklı bir şekilde parladığını fark edeceksiniz. Siz de bir şeyler hayal etmiyorsunuz; folat, vücudunuzda saç köklerinizi sağlıklı ve besleyici tutmak için gerekli besinleri sentezlemeye yardımcı olur.

• Folat Sağlıklı Tırnak Uzamasını Teşvik Eder

Folat eksikliğinin kesin bir işareti ince, çatlak veya kısa parmak tırnaklarıdır. Yeterli folat alımını sağlayarak tırnaklarınız güçlü, sağlıklı ve güzel kalacaktır. Folat, vücudunuzun yeni dokular ve hücreler üretme yeteneğine yardımcı olarak sağlıklı tırnak büyümesini destekleyebilir. Folat içeriği yüksek olan daha fazla yiyecek yemeye çalışın veya optimum tırnak büyümesini desteklemek için düzenli olarak bir folat takviyesi almayı düşünün. Fazlası tehlikeli olabileceğinden, herhangi bir folat takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Daha güzel, daha uzun ve daha sağlıklı görünen tırnaklara sahip olmak istiyorsanız, diyetinize daha fazla folat eklemeyi düşünmelisiniz. Sonuç olarak tırnaklarınız muhtemelen daha sağlıklı ve daha güçlü hale gelecektir. Folat takviyesi tırnak, hücre ve doku büyümesini destekleyecektir. Bu temel vitamin alımını artırmak istiyorsanız, mümkünse takviye yerine gıda kaynaklarından almak en iyisidir.

• Folat Saç Dökülmesini Önler

Folat, vücuttaki sağlıklı hücre üretiminin korunmasına yardımcı olmasının yanı sıra, erken saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur.

• Folik Asit Erken Saç Beyazlamasını Önler

Folik asit eksikliği, genetiği de hesaba kattıktan sonra saçların erken beyazlamasının önde gelen nedenlerinden biridir. Yeterli folat alımı ayrıca saç dökülmesi ve kellik olaylarının yanı sıra diğer birçok saç sorununun azalmasına neden olur. Bu folik asit faydalarını elde etmek için kırmızı dolmalık biber, ahududu, portakal, mantar, börülce, kuşkonmaz, avokado, papaya, enginar, ıspanak ve mercimek gibi folat bakımından zengin gıdaların alımını artırmayı deneyebilirsiniz.

B9 Vitamininin Bebeklere Faydaları

B9 vitamini bebekler için çok önemli bir vitamindir, çünkü bebeğin beyni ve omurgasında oluşabilecek herhangi bir önemli doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. 

Gebeliğin erken evrelerinde (4 ila 12 hafta), fetal hücre bölünmesinin aktif olduğu dönemde, doğumsal bozuklukların gelişme riski vardır ve “spina bifida” gibi nöral tüp defektlerinin gelişme riskinin özellikle yüksek olduğu söylenmektedir. Buradayım. Ayrıca emzirme döneminde bebeğin gelişimini geciktirdiği belirtilmiştir.

Şu anda aşırı folik asit alımıyla ilişkili bilinen bir hastalık yoktur. Folik asit suda eriyen bir vitamin olduğu için alınması gereken miktarı biraz aşsanız bile fazlası idrarla atılır. Hassasiyet göstermemek ve olumlu karşılayabilmek önemlidir.

Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olan folik asit eksikliği, yaşam tarzıyla ilgili hastalıklar ve pernisiyöz anemi (megaloblastik anemi) gibi kardiyovasküler hastalıkların nedenlerinden biridir. Ayrıca hücre üretimine yardımcı olduğu için hücre bölünmesinin aktif olduğu bölgelerde eksiklik belirtilerinin ortaya çıkma ihtimalinin yüksek olduğu bilinmektedir. Temsili örnekler arasında bağışıklık fonksiyonu zayıflaması ve gastrointestinal disfonksiyon yer alır.

Ek olarak, çok fazla alkol tüketen ve aspirin veya doğum kontrol hapı kullanan kişilerde eksiklik olma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle yeterince aldığınızdan emin olun. Folik asit sadece anne ve bebekler için değil insan vücudu için de gerekli bir besindir.

Gebelikte B9 Vitamininin Faydaları

• Vücut, DNA ve RNA sentezi de dahil olmak üzere fetüs, plasenta ve maternal dokunun hızlı hücre replikasyonu ve büyümesi nedeniyle hamilelik sırasında daha yüksek folik asit alımına ihtiyaç duyar. Gebeliğin ilk birkaç haftasında beyin ve omuriliğe gelişen embriyodaki bu dokuların büyümesini uyarır. Bu dokuların gelişimi bozulursa, nöral tüp defekti riskini önemli ölçüde artırabilir.
• Gebe kalmadan önce ve gebeliğin ilk on iki haftasında alınan folik asidin nöral tüp defekti riskini azalttığına ve hücre büyümesi için ikinci ve üçüncü trimesterde faydalı olmaya devam ettiğine dair çok güçlü kanıtlar vardır.
• Nöral tüp defektleri, embriyonik nöral tüp gebeliğin ilk trimesterinde omuriliğin etrafını kapatamadığında ortaya çıkar ve ayrıca kardiyovasküler malformasyonlar, yarık damaklar ve düşük doğum ağırlığı riskini arttırır.
• Gebe kalmadan önce bir yıl boyunca folik asit takviyeleri almanın prematüre bir bebeğe sahip olma riskini yaklaşık yarı yarıya azalttığına dair kanıtlar vardır.
• Metabolizmaya derinden katılır ve hücrelerin üretilmesine ve yenilenmesine yardımcı olmak ve vücudun gelişimini teşvik etmek için proteinlerin ve nükleik asitlerin sentezinde çalışır. Bu nedenle, hücrelerin yeni üretildiği yer için gerekli bir besindir. B12 vitamini ile birlikte, aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin üretiminde yardımcı olan hematopoetik bir vitamindir.
• Özellikle nükleik asitler, genetik bilgiyi hücrelerin çekirdeğinde depolayan ve vücudu genetik bilgiye göre oluşturmak için komutlar veren DNA ve RNA’dır. Tabiri caizse, yaşamın temelidir. Bu nedenle, folik asit, bebekte yeni hücreler üretildiğinde, hamilelik sırasında hamile ve emziren anneler için gerekli bir besin maddesi olarak kabul edilir.

B9 Vitamini İçeren Besinler

Baklagiller: Baklagiller familyasındaki herhangi bir bitkinin meyvesi veya tohumudur, örneğin: fasulye bezelye mercimek Baklagillerdeki tam folat miktarı değişebilse de mükemmel bir folat kaynağıdır. Bu arada, 198 gram pişmiş mercimek, günlük tüketilmesi gereken miktarın %90’ı olan 358 mikrogram folat içerir. Baklagiller aynı zamanda harika bir protein, lif ve antioksidan kaynağının yanı sıra potasyum, magnezyum ve demir gibi önemli mikro besinlerdir.

Kuşkonmaz: Konsantre miktarda birçok vitamin içerir ve Folat dahil mineraller. Aslında, 90 gram pişmiş kuşkonmaz porsiyonu yaklaşık 134 mikrogram folat içerir veya günlük tüketilmesi gereken miktarın kuşkonmazın %34’ü de antioksidanlar açısından zengindir ve anti inflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Dahası, sadece bir porsiyonda günlük lif ihtiyacınızın %6’sını karşılayan mükemmel bir kalp-sağlıklı lif kaynağıdır.

Yumurtalar: Diyetinize yumurta eklemek, folat da dahil olmak üzere birçok temel besin alımını artırmanın harika bir yoludur. Sadece bir büyük yumurta, 22 mikrogram folat veya günlük tüketiminin yaklaşık %6’sını içerir. Diyetinize her hafta birkaç porsiyon yumurta bile dahil etmek, folat alımınızı artırmanın ve ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmanın kolay bir yoludur. Yumurta; protein, riboflavin ve B12 vitamini bakımından yüksek besin değerinde sahip bir gıdadır. 

Yapraklı yeşillikler: Ispanak, lahana ve roka gibi yeşil yapraklı sebzelerin kalorisi düşüktür, ancak folat da dahil olmak üzere birçok önemli vitamin ve mineralle doludur. 30 gram çiğ ıspanak, 58.2 mikrogram veya günlük ihtiyacınızın %15’ini sağlar. Yapraklı yeşillikler ayrıca lif ve K ve A vitaminleri bakımından da yüksektir. Bir dizi sağlık yararı ile ilişkilendirilmişlerdir. Çalışmalar, yapraklı yeşillikler gibi daha fazla turpgillerden sebze yemenin, azalmış inflamasyon, daha düşük kanser riski ve artan kilo kaybı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir.

Pancar: Pancar hem ana yemeklere hem de tatlılara renk patlaması sağlamasının yanı sıra birçok önemli besin açısından zengindir. İçeriğinde bulunan C vitamini ve potasyum gibi besinler günlük ihtiyacınız olan değerlerin büyük bir kısmını karşılamaktadır. Aynı zamanda, 148 mikrogram folat veya günlük tüketim miktarının yaklaşık %37’sini içeren 136 gram çiğ pancar ile harika bir folat kaynağıdır. Pancar, mikro besin içeriğinin yanı sıra, birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilen bir tür bitki bileşiği olan nitrat bakımından da yüksektir. 

Turunçgiller: Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgiller lezzetli ve lezzet dolu olmanın yanı sıra folat açısından da zengindir. Sadece bir büyük portakal 55 mikrogram folat veya günlük tüketim miktarının yaklaşık %14’ünü içerir. Turunçgiller ayrıca, bağışıklığı güçlendirmeye ve hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek temel bir mikro besin olan C vitamini ile doludur. Aslında, gözlemsel çalışmalar, yüksek miktarda narenciye alımının daha düşük meme, mide ve pankreas riski ile ilişkili olabileceğini bulmuştur. 

Bu besleyici sebze, turpgiller familyasına aittir ve lahana, brokoli, lahana ve alabaşlar gibi diğer yeşilliklerle yakından ilişkilidir. Brüksel lahanası birçok vitamin ve mineralle doludur ve özellikle folat açısından yüksektir. 78 gram pişmiş Brüksel lahanası porsiyonu 47 mikrogram folat veya günlük ihtiyacınızın %12’sini sağlayabilir. Aynı zamanda çok sayıda sağlık yararı ile ilişkili bir antioksidan olan kaempferol için harika bir kaynaktır. Hayvan çalışmaları, kaempferolün inflamasyonu azaltmaya ve oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Brokoli: Sağlığı geliştiren çok sayıda özelliği ile iyi bilinen brokoliyi diyetinize eklemek, bir dizi temel vitamin ve mineral sağlayabilir. Folat söz konusu olduğunda, 91 gram çiğ brokoli, yaklaşık 57 mikrogram folat veya günlük ihtiyacınızın yaklaşık %14’ünü içerir. Pişmiş brokoli daha da fazla folat içerir ve her 78 gram 84 mikrogram veya günlük tüketim miktarının %21’ini sağlar. Brokoli ayrıca manganez ve C, K ve A vitaminleri açısından da yüksektir. Aynı şekilde, güçlü kanser önleyici özellikleri nedeniyle kapsamlı bir şekilde incelenen sülforafan da dahil olmak üzere çok çeşitli faydalı bitki bileşikleri içerir.

Fındık ve tohumlar: Kuruyemiş ve tohum alımınızı artırmayı düşünmek için pek çok neden var. Doyurucu miktarda protein içermenin yanı sıra, lif ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral açısından zengindirler. Diyetinize daha fazla fındık ve tohum dahil etmek, günlük folat ihtiyaçlarınızı karşılamanıza da yardımcı olabilir. Çeşitli kabuklu yemiş ve tohumlardaki folat miktarı biraz değişebilir. 28 gram ceviz yaklaşık 28 mikrogram folat veya günlük ihtiyacın yaklaşık %7’sini içerirken, aynı porsiyon keten tohumu yaklaşık 24 mikrogram folat veya günlük ihtiyacın %6’sını içerir.

Sığır karaciğeri: Konsantre bir folat olan 85 gram pişmiş sığır karaciğeri porsiyonu 212 mikrogram folat veya günlük ihtiyacınızın yaklaşık %54’ünü içerir. Folata ek olarak, tek bir porsiyon dana ciğeri günlük ihtiyacınızı karşılayabilir ve aşabilir. A vitamini, B12 vitamini ve bakır için gerekli. Fındık ve tohumlar Sığır karaciğeri Aynı zamanda proteinle yüklüdür ve 85 gram porsiyon başına 24 gram sağlar. Protein, doku onarımı ve önemli enzimlerin ve hormonların üretimi için gereklidir.

Buğday tohumu: Buğday tohumu, buğday çekirdeğinin embriyosudur. 28 gram buğday tohumu 78,7 mikrogram folat sağlar, bu da günlük folat ihtiyacınızın yaklaşık %20’sine eşittir. Aynı zamanda, günde ihtiyacınız olan lifin %16’sını 28 gram’da sağlayan iyi bir lif yığını içerir. Lif, sindirim sisteminizde yavaşça hareket ederek, düzenliliği artırmaya, kabızlığı önlemeye ve kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olmak için dışkınıza hacim katar.

Muz: Çok çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin olan muz, bir beslenme gücüdür. Folat bakımından özellikle yüksektirler ve folat bakımından zengin diğer birkaç yiyecekle eşleştirildiğinde günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza kolayca yardımcı olabilirler. Orta boy bir muz 23,6 mikrogram folat veya günlük ihtiyacınızın %6’sını sağlayabilir. Muz, potasyum, B6 vitamini ve manganez dahil olmak üzere diğer besinler açısından da yüksektir. Muz iyi miktarda folat içerir. Bir orta boy muz günlük ihtiyacınızın yaklaşık %6’sını içerir.

Avokado: Avokado, kremsi dokusu ve tereyağlı tadı nedeniyle inanılmaz derecede popülerdir. Eşsiz tatlarına ek olarak avokadolar, folat da dahil olmak üzere birçok önemli besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır. Çiğ bir avokadonun yarısı 82 mikrogram folat veya tüm gün için ihtiyacınız olan miktarın yaklaşık %21’ini içerir. Ayrıca kalp hastalığına karşı koruma sağlayabilen kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağlar da yüksektir.

Takviye edilmiş tahıllar: Ekmek ve makarna gibi pek çok tahıl türü, folik asit içeriğini artırmak için takviye edilmiştir. Miktarlar farklı ürünler arasında değişebilir, 140 gram pişmiş spagetti yaklaşık 102 mikrogram folik asit veya günlük ihtiyacınızın %25’ini sağlar. Örneğin, bir çalışma, meyve ve sebzeler gibi gıdalardaki folatın, zenginleştirilmiş gıdalardaki folik asit kadar biyoyararlanımının yalnızca yaklaşık %78’i kadar olduğu sonucuna varmıştır. Tersine, diğer araştırmalar, vücudun güçlendirilmiş gıdalardaki folik asidi parçalamak için kullandığı spesifik enzimin o kadar verimli olmadığını ve bunun da metabolize edilmemiş folik asit birikmesine neden olabileceğini düşündürmektedir. Doğal folat kaynakları açısından zengin olan ve makul miktarda güçlendirilmiş gıda içeren dengeli bir diyet, potansiyel sağlık endişelerini en aza indirirken ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlayabilir.

Vücut İçin Gereken Günlük B9 Vitamini İhtiyacı

• 0-6 ay 65 mikrogram/gün Yeterli Alım 
• 7-12 ay 80 mikrogram/gün Yeterli Alım 
• 1-3 yıl 150 mikrogram/gün 
• 4-8 yaş 200 mikrogram/gün 
• 9-13 yaş 300 mikrogram/gün 
• 14 yaş ve üzeri 400 mikrogram/gün 
• Hamile kadınlar 600 mikrogram/gün 
• Emziren kadınlar 500 mikrogram/gün

B9 Vitamini Eksikliği 

Çok az veya çok fazla folik asit almak sağlığa zararlı olabilir. Eksikliği folik asit anemisi, halsizlik, baş ağrısı ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir. Tersine, folik asit yüklemesi de zararlı olabilir ve kramp, ishal ve kafa karışıklığı gibi semptomlara neden olabilir. 

Kendi başına folat eksikliği nadirdir. Tipik olarak kötü beslenme, alkolizm veya besin emilimiyle ilgili sorunlardan kaynaklandığı için, folat eksikliği genellikle diğer besin eksiklikleriyle birlikte bulunur. “Megaloblastik anemi” olarak bilinen folik asit eksikliği anemisi, düşük folik asit ve B12’nin ana klinik belirtisidir. 

Megaloblastik anemi, aşağıdaki gibi semptomlara neden olan anormal ve büyük kırmızı kan hücrelerinin üretilmesiyle sonuçlanır: 

• Zayıflık 
• Tükenmişlik 
• Soluk ten 
• Baş ağrısı 
• Sinirlilik 
• Erken saç beyazlaması 
• Nefes darlığı 
• Kalp çarpıntısı 
• Konsantrasyon zorluğu 
• Kilo kaybı 
• Mide bulantısı 

Hamile veya doğurganlık çağındaki kadınlar, alkol bağımlısı kişiler ve malabsorptif bozukluğu olanlar folat eksikliği açısından en büyük risk altındadır. Yaşlılarda folik asit eksikliği de özellikle kötü beslenen veya iştahı azalmış kişilerde bir problemdir. Geleneksel folat eksikliği tedavisi tipik olarak diyet değişiklikleri yaparak ve bazen bir folik asit takviyesi alarak artan folat seviyelerini içerir. 

B12 vitamini eksikliği gibi mevcut olabilecek diğer besin eksikliklerini teşhis etmek ve düzeltmek de önemlidir. Folatınızı tam gıda kaynaklarından alırsanız, aşırıya kaçma ve diyetinizden çok fazla folat alma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, folik asit diyet takviyeleri alırsanız, önerilen doza bağlı kalmak çok önemlidir. 

B9 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Hastalıklar

Vitamin eksikliği anemisi, normalden daha düşük miktarda B-12 vitamini ve folatın neden olduğu sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliğidir. Bu, B-12 vitamini ve folat içeren yiyecekleri yeterince yemezseniz veya vücudunuz bu vitaminleri emmekte veya işlemekte zorlanıyorsa olabilir. Bu besinler olmadan, vücut çok büyük ve düzgün çalışmayan kırmızı kan hücreleri üretir. Bu, oksijen taşıma yeteneklerini azaltır. Semptomlar yorgunluk, nefes darlığı ve baş dönmesi içerebilir. Hap veya enjeksiyonla alınan vitamin takviyeleri, eksiklikleri düzeltebilir. Çok çeşitli gıdalarda bulunduğu için folat eksikliği nadirdir. Bununla birlikte, aşağıdaki koşullar insanları daha fazla risk altına sokabilir: 

• Alkolizm: Alkol folatın emilimini engeller ve folatın parçalanma ve vücuttan atılma hızını hızlandırır. Alkolizmi olan kişiler ayrıca folat içeren gıdalarda düşük kaliteli diyetler yeme eğilimindedir. 
• Gebelik: Fetüsteki hücrelerin gelişiminde rol oynadığı için hamilelik sırasında folat ihtiyacı artar. 
• Emilim bozukluğu neden olan bağırsak ameliyatları veya sindirim bozuklukları: Çölyak hastalığı ve inflamatuar barsak hastalığı folatın emilimini azaltabilir. Sindirim organlarını ilgilendiren veya mide asidinin normal seviyesini düşüren ameliyatlar da emilimi engelleyebilir. 
• Genetik değişkenler: MTHFR geninin bir varyantını taşıyan kişiler, folatı vücut tarafından kullanılmak üzere aktif formuna dönüştüremezler. Eksiklik belirtileri şunları içerebilir: megaloblastik anemi (diyette folat eksikliğinden veya daha az kırmızı kan hücresi üreten ve normalden daha büyük boyutta olan zayıf emilimden kaynaklanan bir durum); zayıflık, yorgunluk; düzensiz kalp atışı, nefes darlığı, konsantrasyon zorluğu, saç kaybı; soluk ten, ağız yaraları.

B9 Vitamini Besin Tüketimi Harici Kullanımı 

Çoğu insan diyetlerinden yeterince folat alabilir. Bununla birlikte, takviye almanız önerildiyse, yaklaşık dört ay boyunca her gün folik asit tabletleri almanız eksikliğinizi giderecektir. Sebep başka bir durum veya ilaçsa, daha uzun süre devam etmeniz veya intravenöz bir doz almanız gerekebilir. Folik asit takviyelerinin yemekle birlikte alınması gerektiğini bilmekte fayda vardır. Yemekle birlikte alınan folik asidin biyoyararlanımı, açken tüketilen folik aside kıyasla yaklaşık %85’tir. Besin tüketimi haricinde ise; krem, kapsül ve damla olarak kullanabilirsiniz.

Krem Olarak B9 Vitamini

Bir ilaç olarak, folik asit, folik asit eksikliğinin neden olduğu folik asit eksikliğini ve bazı anemi türlerini (kırmızı kan hücrelerinin eksikliği) tedavi etmek için kullanılır.

Folik asit, cilt ve güneş bakımı uygulamalarında aktif olan ve genel yaşlanma belirtilerinin yanı sıra fotoyaşlanma (güneşten kaynaklanan cilt hasarı) ile savaşma kabiliyetine sahip güçlü bir vitamin bileşenidir. Fibroblastlar gibi cilt hücrelerini uyararak erken cilt yaşlanmasını yavaşlatırken aynı zamanda DNA hasarını da önler.

Damla Olarak B9 Vitamini

Damla folik asit şunlar için kullanılır: folat eksikliği anemisini tedavi etmek veya önlemek, spina bifida gibi gelişim problemlerinden (nöral tüp defektleri olarak adlandırılır) kaçınmak için bebeğinizin beyninin, kafatasının ve omuriliğinin hamilelikte düzgün bir şekilde gelişmesine yardımcı olmak, Şiddetli artrit, Crohn hastalığı veya sedef hastalığını tedavi etmek için kullanılan bir ilaç olan metotreksattan kaynaklanan yan etkileri azaltmaya yardımcı olur. Damla olik asit reçete ile temin edilebilir.

Kapsül Olarak B9 Vitamini

Folik asit eksikliği yaygındır. Vücut sadece az miktarda folik asit depolar, bu nedenle folik asit bakımından düşük bir diyet yemeye devam ederseniz, birkaç ay içinde folik asit eksikliği gelişir. Yeterince çiğ yapraklı sebze ve narenciye tüketmezseniz, folik asit eksikliği yaşayabilirsiniz. Anemi oluşabilir, yorgunluk, solukluk, sinirlilik, nefes darlığı, baş dönmesi görülebilir. Şiddetli eksiklik durumunda, dil kırmızıya döner, ağrılı, ishal, tat azalır, depresyon, konfüzyon ve demans oluşabilir. Gebe kadınlarda folik asit eksikliği varsa, bebekte omuriliğin veya beynin konjenital anormallikleri riski artar. Tanı, bir kan testinin sonuçlarına dayanarak yapılır. Folik asit takviyelerinin oral yoldan verilmesi genellikle folik asit eksikliğini iyileştirir. 

B9 Vitamininin Zararları 

B9 vücut için gerekli bir vitamindir. Zararının olması söz konusu değildir fakat doz aşımında yan etki oluşmaktadır. Cilde ve saça da bir zararı bulunmamaktadır. Zarardan ziyade doz aşımında ve eksikliğinde şu belirtiler ortaya çıkmaktadır:

1. B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir

Vücudunuz, kırmızı kan hücreleri üretebilmek için B12 vitaminine ihtiyaç duymaktadır. Tedavi edilmezse, B12 vitamini eksikliği geri dönüşü olmayan sinir hasarına yol açabilir, bu da gecikmiş bir teşhisi özellikle endişe verici hale getirir. Vücudunuz folatı ve B12 vitaminini benzer şekilde kullanır, bu da herhangi birindeki eksikliğin benzer semptomlara neden olabileceği anlamına gelir. Bu nedenle folik asit takviyeleri, B12 vitamini kaynaklı megaloblastik anemiyi maskeleyebilir ve altta yatan bir B12 vitamini eksikliğinin fark edilmemesine neden olabilir. Megaloblastik anemi, genişlemiş kırmızı kan hücreleri ile karakterize edilen bir durumdur. Halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve nefes darlığı gibi belirtilere neden olabilir. Folik asit takviyeleri alıyorsanız ve bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, B12 seviyenizi kontrol ettirmeyi düşünün.

2. Yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi hızlandırabilir

Aşırı folik asit alımı, özellikle B12 vitamini düzeyi düşük olan kişilerde yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi hızlandırabilir. 60 yaşın üzerindeki kişilerde yapılan bir çalışma, kandaki yüksek folat veya UMFA düzeylerini, B12 vitamini düzeyi düşük olanlarda zihinsel gerilemeye bağlamıştır. B12 düzeyi normal olanlarda bu bağlantı görülmedi. Başka bir çalışma, yüksek folat ve düşük B12 vitamini seviyelerine sahip kişilerin, normal kan parametrelerine sahip olanlara göre beyin fonksiyon kaybı yaşama olasılığının 3,5 kata kadar daha fazla olabileceğini öne sürmüştür. Bununla birlikte, yüksek miktarda folik asit takviyesinin ruh sağlığına zararlı olabileceğinin kesin olarak söylenebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmamalısınız.

3. Çocuklarda Beyin Gelişimini Yavaşlatabilir

Pek çok kadın folat ihtiyaçlarını tek başına gıda kaynaklarından karşılayamadığı için, doğurganlık çağındaki kadınların folik asit takviyesi almaları sıklıkla teşvik edilir. Bununla birlikte, hamileyken çok fazla folik asit takviyesi almak, çocuklarda insülin direncini artırabilir ve beyin gelişimini yavaşlatabilir. Bir çalışmada, anneleri hamileyken günde 1.000 mikrogram fazla folik asit takviyesi alan 4- ve 5 yaşındaki çocuklar, beyin gelişimi testlerinde günde 400-999 mikrogram alan kadınların çocuklarına göre daha düşük puan aldı. Başka bir çalışma, hamilelik sırasında daha yüksek kan folat düzeylerini 9-13 yaş arası çocuklarda daha yüksek insülin direnci riskiyle ilişkilendirmiştir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da bir sağlık uzmanı tarafından aksi önerilmedikçe, hamilelik sırasında önerilen günlük 600 mikrogram folik asit takviyesi dozundan fazlasını almaktan kaçınmak en iyisi olabilir.

4. Kanserin tekrarlama olasılığını artırabilir

Folik asidin kanser gelişimi ve nüksetmedeki rolü iki yönlü gibi görünmektedir. Araştırmalar, sağlıklı hücrelerin yeterli düzeyde folik aside maruz bırakılmasının onları kansere dönüşmekten koruyabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, kanserli hücreleri yüksek seviyelerde folik aside maruz bırakmak, büyümelerine veya yayılmalarına yardımcı olabilir. Yine de araştırma karışık. Birkaç çalışma, folik asit takviyesi alan kişilerde kanser riskinde küçük bir artışa dikkat çekerken, çoğu çalışma bir bağlantı bulamamıştır. Riskin kanser türüne ve sağlık geçmişinize bağlı olabileceği tahmin edilmektedir. Örneğin, bazı eski araştırmalar, daha önce prostat veya kolorektal kanser teşhisi konan ve günde 1.000 mikrogram fazla folik asit takviyesi alan kişilerin, %1.7-6.4 oranında daha yüksek kanser nüksü riskine sahip olduğunu ileri sürmektedir. Yine de folat açısından zengin yiyecekler yemek kanser riskini artırmıyor gibi görünüyor. Hatta azaltabilir. Sonuç olarak, folat, folik asit takviyeleri ve kanser riski ile nüks arasındaki potansiyel bağlantı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Gebelikte B9 Vitamini Zararları

Zararından öte hamilelikten önce ve hamilelik sırasında yeterli folik asit almazsanız, bebeğiniz nöral tüp defektleri için daha yüksek risk altındadır. 

B9 Vitamininin Bebeğe Zararları

Bebek hamilelik sırasında erken gelişirken, folik asit nöral tüpün oluşmasına yardımcı olur. Folik asit çok önemlidir çünkü bebeğin beynindeki (anensefali) ve omurgadaki (spina bifida) bazı önemli doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Nöral tüp erken beyin ve omurgayı oluşturur. Bu sebeple zararının olması söz konusu değildir.

B9 Vitamini Fazlalığı Belirtileri

Ağızdan alındığında çoğu insan için günde 1 mg’dan fazla olmayan dozlarda folik asit almak güvenlidir. Günde 1 mg’dan yüksek dozlar güvenli olmayabilir. Bu dozlar mide rahatsızlığı, mide bulantısı, ishal, sinirlilik, kafa karışıklığı, davranış değişiklikleri, cilt reaksiyonları, nöbetler ve diğer yan etkilere neden olabilir.